De ce poziția mâinii tale vă rănește ghemuitul (și cum să o remediați) Ruperea musculaturii din Marea Britanie
John Clark
Om puternic, antrenament de forță
Squats. Așezându-te cu o greutate pe spate, apoi în picioare. Sună simplu, dar din păcate nu sunt. Tehnica joacă un rol semnificativ în capacitatea ta de a muta sarcini grele. Una dintre cele mai mari greșeli tehnice pe care le văd distrug ceea ce ar putea fi o genuflexiune grozavă este locul în care îți pui mâinile. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea la ce mă refer.
Două componente ale unei bune ghemuituri
Stabilitatea și tensiunea sunt două componente cheie pentru o ghemuire eficientă. Abilitatea de a-ți întinde corpul de la piciorul de la picior la cap este o necesitate. Când pierdeți tensiunea în partea superioară a corpului (lats, capcane, trunchi și partea inferioară a spatelui), faceți tranziția într-o ghemuit groaznic de bună dimineață, unde greutatea cade înainte și șoldurile vă cresc. Ajungi ghemuit doar folosindu-ți mușchii spatelui sau chiar blocați în partea de jos a ghemuitului.
O cauză obișnuită a acestei pierderi de tensiune și a poziției periculoase ulterioare este amplasarea lățimii mâinii pe bară. Văd un număr din ce în ce mai mare de oameni ghemuit cu o poziție super-largă a mâinilor, mâinile lor aproape atingând plăcile de greutate. Dacă aveți probleme cu umerii, aceasta poate fi singura modalitate de a vă ghemui. Cu toate acestea, dacă vă puteți strânge mai bine, ar trebui să continuați să citiți.
O prindere prea largă (stânga) este una dintre cele mai frecvente greșeli de ghemuit pe care le văd.
De ce contează mâinile tale
Când vă așezați mâinile la extremitățile barei, pierdeți capacitatea de a vă angaja în mod semnificativ, de a vă conduce coatele înainte și de a vă menține pieptul mândru. Cu această lipsă de angajare a spatelui, greutatea ridicată a barei vă împinge pieptul înainte și departe de centrul de masă.