De ce poți; t Pierde greutatea
Aflați vinovații obișnuiți care se află între dvs. și obiectivele dvs. de slăbire.
Acest articol a fost scris de Lizzie Fuhr și repurpsoed cu permisiunea POPSUGAR Fitness.
Chiar dacă ați început o rutină de fitness și alegeți mâncare mai sănătoasă, este posibil să nu vedeți că greutatea se desprinde așa cum ați fi sperat. Deși există multe alte realizări sănătoase de sărbătorit, probabil vă întrebați ce nu funcționează. Unul sau câțiva dintre acești 25 de vinovați ar putea sta cu toții în calea obiectivelor dvs. de slăbire.
1. Mănânci în exces mâncarea sănătoasă. Nucile, avocado, pastele de grâu integral, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt toate naturale și sănătoase, dar nu sunt lipsite de calorii. Încă trebuie să urmăriți cât de mult mâncați din lucrurile bune. De exemplu, avocado oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar un fruct întreg are peste 200 de calorii. Aflați care sunt dimensiunile de servire ale celorlalte alimente sănătoase preferate aici.
2. Sari peste micul dejun. Omiterea micului dejun poate părea o modalitate excelentă de a economisi calorii, dar rețineți că persoanele care iau micul dejun în mod regulat pierd mai mult în greutate - așa că asigurați-vă că mâncați micul dejun în fiecare dimineață pentru a începe metabolismul. Nu apuca doar nimic; include proteine pentru a-ți oferi energie durabilă și fibre pentru a te umple ore în șir.
3. Nu practicați controlul porțiunilor. Când vine vorba de o dietă echilibrată, știm că controlul porțiunilor este una dintre cheile succesului. Continuați să măsurați căni și linguri la îndemână pentru a vă asigura că dimensiunile de servire sunt adecvate și învățați cum să dați corpului semnalul „Sunt plin” pentru a vă ajuta să lăsați furculița când este momentul potrivit și să continuați cu zi.
4. Mănânci în timp ce stai în picioare. Starea la frigider sau la ghișeu pentru a vă arunca nu înseamnă să economisiți timp sau energie și poate duce la o mâncare fără minte. Cel mai bine este să desemnați timp pentru gustări și mese care se deosebesc de alte activități.
5. Te zgârlești la somn. A face timp pentru antrenamente poate însemna mai puțin timp pentru somn, dar este important să obțineți suficiente Z-uri dacă încercați să slăbiți. Aveți nevoie de energie suplimentară pentru a ține pasul cu rutina dvs. de exerciții și scăpat de somn poate afecta capacitatea corpului de a-și controla pofta de mâncare: O lipsă suficientă de ochi închis crește hormonii stimulatori ai apetitului.
6. Vă delectați prea mult cu alimentele dietetice. Alegerea alimentelor cu un număr mai mic de calorii poate fi înșelătoare, deoarece de multe ori sunt umplute cu sodiu suplimentar, zahăr sau aditivi chimici pentru a compensa ingredientele pe care compania le-a eliminat sau le-a redus. Nu numai că aceste versiuni ușoare sunt mai puțin hrănitoare, dar ajung și să guste „mai ușor”, ducându-te să mănânci mai mult. Probabil vei ajunge să consumi mai multe calorii decât ai consuma dacă ai mânca doar o porție de mărime obișnuită din adevăratul lucru.