De ce poți; Nu pierde în greutate chiar și atunci când faci mișcare în fiecare zi The Independent The Independent
Articol marcat
Găsiți marcajele dvs. în secțiunea dvs. Independent Premium, sub profilul meu
Pentru a putea pierde în greutate în mod eficient, este vital să înțelegeți importanța caloriilor și cum să calculați cantitatea de calorii necesare pentru ca corpul dumneavoastră să slăbească. În ceea ce privește pierderea în greutate, dieta ta este 80% responsabilă pentru obținerea rezultatelor dorite.
Majoritatea oamenilor sunt implicați în diferite programe de slăbire, cu speranța de a slăbi.
Dar, v-ați oprit vreodată să vă întrebați ce anume îi ajută pe oameni să slăbească în primul rând? Răspunsul simplu este: „caloriile pe care le iei în comparație cu caloriile pe care le consumi”. Pentru a putea calcula și arde în mod eficient caloriile pentru a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți ce sunt caloriile.
Ce sunt caloriile?
În nutriție, caloriile sunt definite ca unitatea de energie care se obține din alimente și băuturi. Celulele corpului dvs. au nevoie de calorii pentru a funcționa normal și de aceea trebuie să vă asigurați că vă satisfaceți aportul zilnic de calorii. Ce trebuie să înțelegeți este că orice produs alimentar care conține calorii are potențialul de a vă crește aportul de energie. Acum, oamenii care nu înțeleg importanța caloriilor în organism, ajung să câștige sau să slăbească prea mult în greutate pe care și l-au intenționat.
Citeste mai mult
Pentru a putea înțelege dinamica pierderii în greutate și a creșterii în greutate, trebuie să înțelegeți care sunt caloriile și care este rolul lor în corpul lor.
Caloriile menționate mai sus sunt unități de energie. Acestea sunt cele care asigură corpului energie pentru funcțiile sale normale. Cu toate acestea, aportul de calorii este direct legat de cheltuielile de energie.
Aceasta înseamnă că, pentru a putea pierde în greutate, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mențineți un aport de energie mai mare decât cheltuielile de energie, adică mâncați la un surplus caloric. Opusul este adevărat dacă vrei să slăbești acolo unde trebuie să arzi mai mult decât primești.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Cum se distribuie caloriile?
După cum știți, există trei macro nutrienți principali ai alimentelor; Carbohidrați, proteine și grăsimi. Pentru a vă putea calcula în mod eficient aportul caloric zilnic, trebuie să vă concentrați asupra acestor înțelegeri a compoziției calorice a fiecăruia dintre acești macro nutrienți. Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create în mod egal. Mai jos este numărul de calorii pe gram din fiecare macro nutrient.
Calorii pe 1 gram
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Acum ajungem la finalul afacerii. Acesta este locul în care majoritatea oamenilor își pierd drumul, deoarece nu au cunoștințele suficiente cu privire la aportul caloric recomandat pentru a naviga către obiectivele lor de slăbire. Există 3 pași principali pentru a determina nevoile calorice pentru pierderea în greutate.
Câtă energie trebuie să ardeți 8 alimente nedorite - în imagini