Cât de multe calorii arde Ups Up - Un alt blog al naibii de fitness
Mulți oameni nu sunt siguri de numărul de calorii consumate în exerciții simple de greutate corporală, cum ar fi trageri, genuflexiuni, flotări, ședințe, creșteri ale vițelului, scufundări, plonje, scânduri și multe altele. Dacă o persoană este în căutarea unui exercițiu de greutate corporală care să funcționeze pe laturi, biceps, capcane, delturi, pectorali și să cheltuiască calorii, atunci tragerile sunt ceva care ar putea fi adăugat la planul de antrenament. Persoanele care fac trageri pentru a arde calorii trebuie să știe că este mai degrabă o activitate de formare a forței decât o activitate cardiovasculară. Rata cu care o persoană cheltuiește calorii în timpul extragerilor este determinată de factorii enumerați mai jos.
Factori care afectează cheltuielile calorice
Indiferent dacă doriți să ardeți grăsimi sau să construiți mușchi prin extrageri, trebuie să știți despre diferiții parametri care determină rata la care sunt consumate caloriile în timpul extragerilor. Înțelegerea corectă a acestor factori ar ajuta o persoană să maximizeze beneficiile din trageri. De asemenea, ar ajuta la realizarea unui plan de antrenament mai bun, care să se concentreze pe obiectivele specifice ale individului.
Vârstă
Rata metabolică a indivizilor încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Procentul muscular al unei persoane scade odată cu înaintarea în vârstă din cauza condițiilor naturale legate de vârstă, cum ar fi sarcopenia. Pe măsură ce îmbătrânești, procentul de grăsime crește ca urmare a scăderii procentului muscular, ceea ce înseamnă că arde mai puține calorii.
Intensitate
Numărul de calorii consumate atunci când se fac 100 de extrageri în cinci minute nu va fi același în comparație cu 100 de extrageri efectuate într-o oră. Făcând mai multe repetări într-o perioadă mai scurtă de timp ar arde mai multe calorii. Mai mult, tragerile lente cresc, de asemenea, intensitatea.
Gen
Bărbații, în general, ard mai multe calorii în comparație cu femeile, datorită nivelurilor mai ridicate de hormon de testosteron și a țesutului muscular slab suplimentar, chiar dacă nu se antrenează. Cu toate acestea, este posibil ca femeile să trebuiască să se antreneze mai greu decât bărbații pentru a arde aceeași cantitate de calorii în timpul tragerilor.
Fizică
Cu cât persoana este mai mare, cu atât este mai mare cheltuielile calorice în timpul antrenamentului. Înălțimea și greutatea unei persoane determină numărul de calorii care ar fi consumate în timpul unei sesiuni de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că persoanele mai grele trebuie să ridice o greutate corporală mai mare, ducând la consumul de mai multe calorii.
Caloriile cheltuite în timpul extragerilor
Fie că este vorba de trageri sau de orice alt exercițiu, energia cheltuită în a face un singur pull sau o repetare a oricărui alt exercițiu arde foarte puține calorii. Când luăm în considerare cheltuielile medii de energie ale persoanelor care nu se antrenează, aceasta se situează în intervalul 1500-3000 de calorii. Acest lucru ar însemna că 1 până la 2 calorii sunt arse într-un minut. Cheltuielile calorice medii pentru cardio moderat sunt de 10 calorii pe minut.