De ce pierderea în greutate nu este 80% dietă și 20% fitness SparkPeople
Întrebați 100 de persoane pentru regula de pierdere în greutate numărul unu și veți auzi, probabil, 100 de răspunsuri diferite, dar există un răspuns care pare să apară mereu: Pierderea în greutate este 80% dietă și 20% fitness. Motivele care stau la baza acestui adevăr acceptat pe scară largă includ ideea că ardem mai puține calorii decât ne așteptam în timpul unui antrenament și că este ușor să consumăm cantitatea echivalentă de calorii pe care le ardem în timpul unui antrenament direct după antrenament. Pe de altă parte, cu alegerile alimentare, este mai ușor să vă reduceți direct caloriile și să aveți un grad mai mare de certitudine că aceste calorii tăiate vor duce la pierderea în greutate.
Nu mă înțelegeți greșit, această ecuație de calorii are sens - caloriile dvs. din alimente sunt extrem de importante pentru a pierde în greutate. Trecerea la alegeri mai sănătoase în ceea ce privește caloriile adecvate, în special, vă va conduce la o schimbare durabilă a stilului de viață sănătos, care în cele din urmă nici măcar nu se simte ca o dietă. Aceste schimbări includ învățarea faptului că alimentele sănătoase pot avea un gust mai bun decât alimentele rele pentru dvs. atunci când găsiți proteine, fructe, legume, condimente și rețete pe care le iubiți cu adevărat.
Dar ghicește ce? Nu sunteți o ecuație de calorii.
Ai o viață care devine dezordonată și provocatoare, cu contracarări datorate stresului și solicitărilor de timp. Prin „tu”, desigur, vreau să spun „noi toți”, inclusiv eu. „Suntem cu toții în aceeași barcă încercând să ne atingem diferitele obiective.
Deseori îi văd pe membrii SparkPeople vorbind despre acest subiect în comunitatea noastră ca un motiv pentru a-și pune cea mai mare parte a atenției pe alimente, motiv pentru care vreau să contracar acest mod de gândire „80/20”.
Programul de bază pe care l-am folosit pentru a-mi atinge obiectivele și pentru a construi în cele din urmă SparkPeople integrează cele mai bune condiții de sănătate și fitness cu cele mai bune dintre stabilirea obiectivelor, motivația, conducerea și psihologia comportamentală. Aceasta se numește sistemul SparkPeople Fuel for Improvement. Mulțumită sprijinului membrilor SparkPeople, cartea mea, „The Spark”, care discută despre acest program, a devenit chiar un best-seller din New York Times!
Pe măsură ce lucrez pentru a construi o provocare de angajament pentru obiective mici, bazată pe elementele fundamentale expuse în cartea mea, unul dintre conceptele de top pe care mă concentrez se numește Crisscross Effects. Mai simplu spus, toate domeniile vieții au un impact asupra altor domenii ale vieții și odată ce ați ajuns la această realizare, este mai probabil să folosiți mai multe moduri diferite de a vă atinge obiectivele de slăbire sau orice alte obiective de viață pe care vi le puteți stabili.
Călătoria către scăderea în greutate este un drum plin de găuri de ghiveci, dealuri și șanțuri, ceea ce face ca capacitatea de a se adapta și de a îmbrățișa o mentalitate flexibilă este crucială dacă doriți să găsiți succes. Pentru a demonstra în continuare ideea că conceptul de 80 la sută-dietă-20 la sută de fitness nu este lipsit de defectele sale, luați în considerare câteva situații din viața reală care aruncă lumină asupra obiectivelor din imaginea de ansamblu a vieții, în legătură cu efectele încrucișate.
Viața și pierderea în greutate - sunt mai complexe decât 80/20
Apă potabilă și mâncare de legume
Oamenii care fac exerciții fizice în mod constant raportează adesea că le este mai ușor să bea apă și să mănânce legume, ceea ce este logic, deoarece corpul are nevoie de rehidratare după ce a pierdut apa în transpirație. Când bei mai multă apă, devine mai ușor să renunți la consumul de băuturi zahărite precum sifonul. După cum puteți vedea din acest exemplu simplu, exercițiile fizice pot duce la consumul de mai multă apă și legume și mai puțină sodă, rezultate nutriționale importante care nu ar fi fost la fel de probabile fără sesiunea de sudoare.