Antrenament la banda de alergat
Antrenament cu bandă de alergat: la mijlocul lunii mai, titlurile ziarelor au trâmbițat știrea: benzile de alergat sunt cel mai bun dispozitiv de exerciții pentru persoanele interesate să ardă calorii și să piardă în greutate, să bată cu o marjă enormă bicicletele staționare, mașinile pentru scări, dispozitivele de canotaj și mașinile de schi fond.
Drept urmare, oamenii care s-au antrenat în săli de sport și cluburi au început să arunce un ochi rece asupra treptelor scărilor, bicicletelor și vâslașilor și au început oarecum pe furiș să meargă pe benzile de alergat, în speranța că vor vărsa kilograme suplimentare de grăsime.
Cercetarea efectivă cu veștile bune despre benzile de alergat - și cuvintele mai puțin încurajatoare despre celelalte contravenții - au fost efectuate la Medical College of Wisconsin din Statele Unite („Energy Cheltuble with Indoor Exercise Machines”, Journal of the American Medical Association, vol. 275 (18), pp. 1424-1427, 1996). În studiu, 13 tineri voluntari sănătoși (opt bărbați și cinci femei) au efectuat teste de efort pe o bandă de alergat, un pas cu scări, un ergometru cu canotaj, un simulator de schi fond, o bicicletă de exerciții obișnuită și o bicicletă de exerciții dotată cu bare care funcționau mușchii brațului (un Airdyne). Subiecții aveau aproximativ 30 de ani, erau destul de slabi și erau în formă moderată (cu VO2max mediu de aproximativ 50 ml/kg.min).
Pentru a se familiariza cu fiecare mașină, fiecare subiect a lucrat pe fiecare dispozitiv de exerciții de cel puțin opt ori diferite (antrenamentele au durat aproximativ 15 minute) în timpul unei perioade pregătitoare de patru săptămâni. În aceeași perioadă de timp, subiecții au învățat cum să folosească evaluările efortului perceput (RPE) pentru a evalua intensitatea antrenamentelor lor. Scara RPE variază de la 6 la 20, 11 fiind un antrenament „destul de ușor”, 13 o sesiune „oarecum dură” și 15 un atac „greu” de antrenament.
Înainte de testele propriu-zise, a existat o încălzire de cinci minute, o odihnă de două minute, apoi trei „etape” de cinci minute de exercițiu la RPE de 11, 13 și apoi 15, cu două minute de odihnă între fiecare etapă. Testarea pe cele șase dispozitive diferite a fost efectuată în zile separate. Nu a putut fi ingerată cofeină în perioada de trei ore înainte de testare și nu s-a putut lua alimente în decurs de două ore de la exercițiu.
Păcat de biata bicicletă staționară!
Așa cum am menționat, exercițiul pe banda de alergat a avut tendința de a produce rate mult mai mari de ardere a caloriilor. În timpul exercițiului „greu” la un RPE de 15, mersul pe jos sau alergarea benzii de alergat a ars aproximativ 850 de calorii pe oră, în jur de 700 sau cam asa ceva pentru treptele scării, ergometrul cu canotaj și Airdyne. Mașina de schi fond s-a înregistrat la 650, în timp ce bicicleta staționară joasă avea în medie doar aproximativ 600 de calorii.
În timpul exercițiului „oarecum greu” la un RPE de 13, efortul benzii de rulare a depășit 700 de calorii pe oră, în timp ce treptele se stabileau la 627, canotajul a ajuns la 606, schiul s-a scufundat la 595, Airdyning la 509 și ciclismul regulat la doar 498.