Dieta vs.
Ce și cât mănâncă probabil are un impact mai mare asupra pierderii în greutate decât simplul exercițiu. Iată de ce este cazul și ce înseamnă asta pentru dvs.
Sofia Norton, RD
28 sept. · 6 min citire
Dacă v-ați gândit vreodată serios la pierderea în greutate, probabil că v-ați întrebat dacă accentul ar trebui să fie mai mult pe reducerea caloriilor sau exerciții fizice.
Și răspunsul simplu este că dieta este mai importantă. Ai auzit vreodată zicala „Nu poți să întreci o dietă proastă?” Ei bine, acest lucru este cu adevărat adevărat atunci când te uiți la dovezi și asta ar trebui să ții cont atunci când te gândești la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să ignori exercițiul în întregime. Diada care exercită dieta este esențială în strategia de schimbare a stilului de viață pentru pierderea în greutate cu succes. Încercați să o priviți astfel: puteți slăbi cu dieta; probabil că nu vei pierde în greutate doar cu exercițiile fizice; totuși, veți găsi mai mult succes cu o combinație a celor două.
Pentru a explica de ce este așa, să analizăm ce spune cercetarea în această privință.
Oamenii devin supraponderali, mai ales pentru că există un „dezechilibru energetic”, adică mănâncă mai multe calorii decât le arde corpul [1]. Există multe motive pentru care se întâmplă acest lucru, dar cei mai mari doi vinovați sunt dietele bogate în calorii combinate cu viața sedentară.
Deși abordarea ambelor este crucială, principala concentrare pentru oricine este la începutul pierderii în greutate ar trebui să fie dieta. Și asta pur și simplu pentru că este mai ușor să abordați acest echilibru energetic cu dieta decât cu exercițiile fizice.
Vedeți, exercițiul reprezintă doar o mică parte din caloriile din corpul dvs. arse. Majoritatea caloriilor pe care le arde corpul tău (60-80%) sunt cheltuite pentru menținerea funcțiilor corporale de bază, cum ar fi respirația, circulația și creșterea celulelor - cunoscută și sub numele de rata metabolică bazală (BMR) [2]. Doar 15-30% din caloriile arse provin din activitatea fizică.
Acum să ne uităm la Compendiul de activități fizice care spune că o persoană de 160 de kilograme trebuie să alerge 5 mile pentru a arde 600 de calorii, pe care le obțineți dintr-o masă tipică [3]. Și conform ghidurilor dietetice pentru americani, pentru a slăbi 1 1/2 kilograme pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric zilnic de 500 până la 750 [4]. Dacă faceți calculele, este mai ușor să faceți acest lucru cu modificările alimentare decât alergând 5 mile în fiecare zi.
Am explicat de ce se presupune că dieta bate exercițiile fizice în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar toate acestea sunt încă doar teorie. Dar exemplele din viața reală?