De ce o nutriție bună contează în mod sobru - Sobru (ish)
În primul rând, permiteți-mi să încep prin a spune că nu sunt în niciun caz un exemplu perfect al a ceea ce urmează să vă predic astăzi tuturor, dar încerc! Și asta este tot ce vreau să faceți pentru moment. Începeți să încercați să faceți alimentația bună este o prioritate în sobrietatea ta.
Pentru majoritatea oamenilor, consumul intens de alcool se împachetează într-adevăr. Acea mișcare suplimentară în jurul taliei și plinătatea feței? Trebuie să plec!
M-am uitat în oglindă în 2015 și mi-am dat seama că abia am recunoscut cine se uita înapoi la mine. Am crescut patru dimensiuni, am câștigat 12 lbs, nu se potrivea nimic și m-am simțit îngrozitor 90% din ziua mea.
Cum l-am lăsat să devină atât de rău?
Dacă te pui la întrebări similare, evident că nu ești singur. Așadar, să examinăm cum am ajuns aici.
alimentație sănătoasă și sobrietate
Alcool și creștere în greutate
În afară de impactul evident al scăderii a 1.000 de calorii suplimentare din cele cinci halbe de cidru pe care le-ați băut, există, de asemenea, „băutură după băutură” și „băutură de mahmureală” care se adaugă la nenorocirile taliei. Dacă comandați o masă obișnuită Big Mac la McDonald’s (nu Super Sizing) după cele cinci halbe la pub, tocmai ați consumat aproximativ 2100 de calorii. Adăugați asta la orice altceva ați avut mai devreme în ziua respectivă și ... ei bine ... vedeți unde mă duc cu asta.
Oh, și dacă vă întrebați. NU exagerez aportul caloric al băutului.
Doriți să vă suflați puțin mintea? Consultați unitatea Drinkaware și contorul de calorii pentru a vedea cât de multă pagubă ați făcut în zilele grele de băut.
Nu este de mirare că metabolismul meu mi-a aruncat dușul.
Așa cum am menționat mai sus, la un an și jumătate după ce m-am mutat în țara de băuturi gratuite pentru băuturi și băieți expat, am făcut ambalaje de cel puțin douăzeci de lire sterline și am trecut de la un SUA 2 la un SUA 10. Eram supraponderal, urât și mizerabil.
(Sunt încă supraponderal, dar cred că am ales o tunsoare foarte potrivită, pielea mea s-a îmbunătățit enorm și sunt cea mai fericită pe care am fost-o vreodată în viața mea.)
Modul în care alcoolul vă dăunează corpului și îl elimină de nutrienți
Am vorbit despre unele dintre daunele cauzate de alcool pe creierul tău în trecut, dar se întâmplă multe și în restul corpului tău.
Potrivit campusurilor de dependență, alcoolul „perturbă grav capacitatea organismului de a descompune și de a absorbi substanțele nutritive din alimente din cauza deteriorării mucoasei stomacului și a unui deficit de enzime digestive”.
Am doi ani sobru și încă încerc să-mi aranjez sănătatea intestinului.
Consumul puternic de alcool vă poate afecta pancreasul, care este responsabil pentru echilibrarea nivelului zahărului din sânge. Dacă nu vă corectați dieta și continuați căile voastre, riscați să aveți o afecțiune ireversibilă numită pancreatită indusă de alcool.
Există, de asemenea, studii noi care sugerează că alcoolul afectează capacitatea corpului de a arde grăsimi care sunt deja în sistemul dumneavoastră. Potrivit unui articol din Elle, alcoolul este „descompus în acetat (în esență oțet), pe care corpul îl va arde înainte de orice altă calorie pe care ați consumat-o sau depozitată, inclusiv grăsimi sau chiar zahăr”
Dacă corpul tău își obține toată energia din metabolizarea alcoolului din corpul tău, acele nachos pe care le-ai avut la ora fericită vor fi convertite în grăsimi care rămân chiar în secțiunea mijlocie (sau oriunde ai transporta kilogramele în plus).
multa sanatate in sobrietate
Tratarea deficitului de nutrienți și a alcoolului
Consumul excesiv de alcool influențează capacitatea organismului de a obține nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa eficient.
Ca un memento prietenos, consumul abundent de alcool este clasificat ca 4 băuturi într-o singură sesiune pentru femei și 5 băuturi într-o singură sesiune pentru bărbați. „Băuturi” este definit ca o singură unitate de alcool, deci dacă îți amesteci gin-tonicul cu cea mai mare parte gin și un strop de tonic, este probabil două băuturi într-una.
Iată câteva elemente esențiale ale impactului alcoolului asupra corpului dvs. de la Alcoolicii victorioși. Puteți citi lista completă aici.
- Îți epuizează corpul cu substanțele nutritive necesare pentru o piele și un păr sănătos (motiv pentru care arăți ca în vârstă de 10 ani după un weekend deosebit de plin de viață).
- Întrerupe capacitatea rinichilor de a funcționa corect, provocând o creștere a apei, ceea ce înseamnă că acei nutrienți atât de necesari ies din corp înainte de a-i putea folosi.
- Mizeri cu intestinele tale ceea ce poate duce la o absorbție slabă a nutrienților vitali.
În plus față de efectele secundare menționate anterior, alcoolul împiedică capacitatea organismului de a procesa în mod corespunzător doi aminoacizi importanți: tirozina și triptofanul. De ce contează acestea?
Potrivit Alcoolicilor Victorious, „Ei sunt responsabili pentru producerea de norepinefrină, dopamină, serotonină. Acești compuși sunt neurotransmițători care sunt esențiali pentru stabilitatea emoțională, claritatea mentală și o stare generală de bine. ”
Consumatorii grei de alcool au adesea deficiențe în acidul folic și vitaminele din complexul B, care vă afectează în continuare starea de spirit.
Concluzia - aveți deficiență de nutrienți și singura modalitate de a remedia acest lucru este mâncând sănătos.
Bine, dar acum vreau doar să mănânc tot zahărul și carbohidrații!
Total normal! Corpul tău tânjește cu zahăr, deoarece încearcă să obțină „remedierea” dopaminei care lipsește acum, când ai încetat să bei. Centrele de recompensă din creierul dvs. au nevoie de o soluție nouă, iar zahărul este un înlocuitor ușor disponibil.
Dacă nu ești atent, vei ajunge să înlocuiești dependența de alcool cu un adaos de zahăr. Vorbesc din experiența personală aici ca pe cineva care s-a trezit într-o zi și și-a dat seama: „Oh, rahat! Bău 4-5 Diet Pepsi’s pe zi și devor carbohidrați în mod obișnuit. "