De ce nu reușesc dietele Forța de voință, pierderea în greutate și modificările corpului
Iată o idee răcoritoare pentru restul lunii ianuarie și a anului: renunțați la dieta.
„Pierderea în greutate este o rezoluție deosebit de nefericită pentru Anul Nou, deoarece este aproape garantat că va trebui să o faceți din nou anul viitor și anul viitor și anul următor”, a declarat Traci Mann, profesor de psihologie la Universitatea din Minnesota și fondator. al laboratorului de sănătate și alimentație al școlii. Mann studiază comportamentul oamenilor în jurul mâncării.
Ea și-a detaliat concluziile în cartea „Secretele din laboratorul de alimentație: știința pierderii în greutate, mitul voinței și de ce nu ar trebui să mai regim niciodată”.
„Când vine vorba de pierderea în greutate, indiferent de ce oamenii vor să facă asta, faptul este că nu are tendința de a funcționa”, a spus ea.
Iată cinci lecții din laboratorul ei:
1. Dietele sunt inutile.
Mann vă sfătuiește să nu luați diete stricte care restricționează caloriile, deoarece acestea nu funcționează pe termen lung.
„Treci prin multe neplăceri pentru o soluție pe termen scurt. Acesta este motivul care nu este suficient pentru dietă ", a spus ea. „Îi descurajez pe oameni să se interzică să mănânce anumite alimente sau categorii de alimente, pentru că tot ce se întâmplă atunci când faci asta îți dorești mai mult”.
Recomandă ea, este bine să scazi aportul de grăsimi sau carbohidrați, dar nu-i alunga complet din mese.
Iată cum să scapi cu adevărat de grăsime și să începi metabolismul
2. Concentrează-te asupra sănătății tale, nu asupra greutății.
Poți să fii sănătos fără dietă - indiferent de ce cântărești. Cele trei recomandări principale ale acesteia sunt:
Fă mișcare regulată: Vă va îmbunătăți sănătatea înainte de a vedea orice schimbare în greutate. „Și s-ar putea să nu vezi niciodată vreo schimbare în greutatea ta”, a remarcat ea.
Angajați-vă în alimentația sensibilă de bază: Nu înseamnă să ții dietă, ci să mănânci cu măsură: poți avea bomboane, dar nu prea mult. Cel mai important lucru este să mănânci suficiente legume.
Faceți ceva pentru a reduce stresul: Yoga, meditație, o plimbare rapidă - orice funcționează pentru tine.