De ce nu pot slăbi 11 sfaturi pentru a pierde kilogramele în plus
Acordați atenție dietei și faceți tot exercițiul, dar totuși acele cifre de pe scară nu se mișcă? Avem 11 motive posibile pentru care acesta este cazul și modul în care puteți depăși aceste eșecuri.
Mănânci prea multe calorii
Faptul este că pierzi în greutate doar atunci când ești într-un deficit de calorii. Cu un calculator de contorizare a caloriilor puteți afla câte calorii puteți avea pe zi pentru a slăbi. Dacă ți-ai urmat dieta de ceva timp și ai obținut succesul inițial, se poate întâmpla ca la un moment dat să încetezi pur și simplu să slăbești.
CE S-A ÎNTÂMPLAT?
Deoarece ați slăbit, necesitățile dvs. de energie s-au schimbat. În loc să obțineți un deficit de calorii, necesarul zilnic de calorii și consumul de calorii se echilibrează acum. Din această cauză trebuie să vă calculați consumul de calorii din nou și regla în consecință. Dacă renunți la frustrare, pentru că nu se mai întâmplă nimic și mănânci aceeași mâncare ca înainte, va avea loc temutul efect yo-yo.
Sfat editorial: Cu gratuit Verificare corporala poți afla câte calorii ai voie să consumi de fapt în fiecare zi și avem, de asemenea, multe sugestii de rețete delicioase pentru tine.
Nu te antrenezi cu suficientă intensitate
Este minunat dacă vă exersați în mod regulat, deoarece ați făcut un pas important în direcția corectă. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu vă îmbunătățiți și pur și simplu nu pierdeți în greutate, se poate datora faptului că vă antrenați la o intensitate prea mică.
Un exemplu: imaginați-vă că aveți o mașină roșie și una verde, cu un rezervor plin de benzină. Ambele mașini trebuie să parcurgă 100 de kilometri. Mașina roșie conduce 100 km/h continuu și ajunge la linia de sosire într-o oră. Mașina verde rulează continuu 200 km/h și ajunge la destinație după 30 de minute. Care dintre cele două mașini va folosi mai mult combustibil în cele din urmă? Ai dreptate, mașina verde a consumat mai mult combustibil.
Este la fel cu arderea caloriilor. Asta nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi cât mai repede și mai greu posibil în acest moment, executarea corectă este întotdeauna pe primul loc, dar îți arată cât de important este ca tu a face exercitii, și continuă să te împingi. HIIT sau Tabata sunt deosebit de bune pentru antrenament la intensitate mare.
Antrenamentul dvs. nu se îmbunătățește
Cu intensitatea de antrenament potrivită, le oferiți mușchilor încurajarea perfectă pentru a crește, dar dacă data viitoare faceți atâtea repetări cu aceeași greutate ca înainte, mușchii nu se vor adapta și veți începe să stagnați.
Dacă intensitatea rămâne întotdeauna aceeași, nu veți construi mușchi noi și nu veți arde grăsimi. Când vă antrenați folosind propria greutate corporală, spre deosebire de greutăți, puteți face în mod regulat câteva repetări suplimentare.
Chiar dacă nu credeți că puteți face mai mult, stabiliți-vă obiectivul de a mai face doar 3 repetări. După câteva antrenamente, corpul tău se va obișnui deja.
Dacă vă antrenați cu greutăți, puteți crește greutatea imediat ce aveți la fel de multe repetări în ultimul set ca în primul set.