De ce minutele dvs. active Fitbit înseamnă mai mult decât pașii dvs. Partenerii de lucru ai Alianței
Timpul de exercițiu contează dincolo de 10.000 de pași
De câte minute active aveți nevoie
Fitbit are un obiectiv implicit de 30 de minute active pe zi.
Puteți seta ca obiectivul să fie mai mare sau mai mic. Scopul se bazează pe recomandările din partea Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru cantitatea de exercițiu cunoscută pentru a reduce riscurile pentru sănătate.
Minutele active sunt înregistrate atunci când îndepliniți obiectivele CDC pentru exerciții de intensitate moderată până la vigoare. CDC este una dintre multele autorități din domeniul sănătății care afirmă că aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții cu intensitate intensă pe săptămână. Aceste minute de exercițiu trebuie realizate în perioade de cel puțin 10 minute și ar trebui să fie răspândite pe parcursul săptămânii.
Mai mult este mai bine, cu 300 de minute de intensitate moderată sau 150 de minute de exerciții cu intensitate viguroasă, arătându-se că au beneficii suplimentare pentru sănătate. Dacă ați pierdut în greutate cu succes, CDC notează că persoanele care o țin oprite, de obicei, înregistrează 60-90 de minute pe zi cu activitate fizică de intensitate moderată.
Ce înseamnă Minutele active Fitbit
Măsurarea activă a minutelor vă spune când ați petrecut cel puțin 10 minute într-o activitate care arde de trei ori mai multe calorii decât în repaus. Când vă aflați în repaus, echivalenții metabolici (MET) egali 1. Fitbit folosește un nivel de 3 MET sau mai mare pentru a indica exerciții de intensitate moderată.
La nivelul de 3 MET, ai fi plimbat rapid sau angajat în alte exerciții care cresc ritmul cardiac suficient, astfel încât să respiri semnificativ mai greu decât de obicei. Fitbit folosește, de asemenea, nivelul de 6 MET pentru a indica exerciții de intensitate viguroasă.
Alte monitoare de activitate, cum ar fi Apple Watch, detectează și urmăresc și minutele de exerciții sau minutele active. Ele pot varia în definiții și terminologie. De exemplu, Garmin folosește termenul de intensitate minute. Unele monitoare de fitness, cum ar fi modelele Polar, vă oferă estimări separate de minute de intensitate moderată și minute de intensitate puternică.
Exercițiile de intensitate moderată includ mersul pe jos, jogging ușor, antrenor eliptic, înot pe îndelete, aerobic în apă, ciclism la mai puțin de 10 mph, dans de sală sau de linie și grădinărit. Exercițiile de intensitate viguroasă includ alergarea, mersul în sus, mersul cu bicicleta la peste 10 mph, înotul rapid, înotul în poală, dansul rapid sau aerobic, sportul cu o mulțime de alergări (cum ar fi fotbal, hochei, baschet, tenis individual) și grădinărit greu.
Măsurarea minutelor active
Fitbit-urile și alte monitoare și pedometre avansate de activitate pot simți nu numai pașii pe care îi faceți, ci și cadența dvs. pentru a spune dacă vă deplasați mai repede decât un ritm ușor de mers pe jos.
Colegiul American de Medicină Sportivă notează că o cadență de 100 de pași pe minut este un bun indiciu că atingeți un ritm de mers accelerat și că faceți exerciții moderate.
Nu veți înregistra minute active până când nu mergeți într-un ritm alert. Acest lucru este estimat pentru dvs. de programarea Fitbit. Presupune că o anumită cadență indică faptul că vă exercitați suficient la o intensitate moderată sau mai mare.
Unele modele au, de asemenea, detectarea ritmului cardiac pe încheietura mâinii și utilizează această măsurare pentru a determina dacă sunteți la ritmul cardiac necesar pentru exerciții de intensitate moderată până la vigoare.