De ce mi-e foame la o dietă pe bază de plante Evolving Wellness
De ce mi-e foame la o dietă pe bază de plante?
Întrebare
Am 35 de ani, din India, și am crescut cu o dietă de bază de cereale, cereale, carne și pește. Încerc să migrez către o dietă alimentară complet bazată pe plante, pe măsură ce îmi dau seama de ce ar trebui. Aceasta este întrebarea mea: dacă împachetez gram alb înmuiat (naut), gram de cal (linte) cu salată și semințe de in, sună grozav, dar NU îmi satură foamea. De fapt, trebuie să mănânc ceva sănătos în scurt timp pentru a simți că am luat masa. Ce pot face pentru a sătura o foame furioasă?
Sam
Răspuns
Cantitatea de alimente: Când mâncați alimente vegetale întregi, primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este să mâncați suficiente alimente. Majoritatea oamenilor care merg pe bază de plante, vegani sau vegetarieni fac o greșeală obișnuită prin faptul că nu mănâncă suficientă mâncare. Alimentele vegetale au un conținut mult mai scăzut de calorii și, chiar dacă sunt de fapt mai abundente și mult mai bogate în substanțe nutritive, corpul oamenilor are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la diferitele raporturi dintre calorii și nutrienți. Luați în considerare faptul că poate fi necesar să mâncați porții mai mari din mesele zilnice și/sau să mâncați mai frecvent pe tot parcursul zilei, ca la fiecare 3 ore, pentru a vă ajuta să vă satisfaceți corpul pe măsură ce se ajustează. Pentru mai mult ajutor în acest sens și pentru a înțelege cât de satisfăcătoare sunt alimentele vegetale, odată ce corpul tău se adaptează, iată un articol valoros cu imagini despre Calorie Density Approach to Nutrition
Calitatea dietei generale: În al doilea rând, un exemplu de 1 masă nu oferă niciun context calității generale a dietei și nu poate fi singur blamat de foamea pe care o întâmpinați. Aici, pe lângă cantitatea de mâncare pe care o consumați, trebuie să luați în considerare calitatea generală, adică varietatea, a dietei. În Eat Real Food, învăț asta pentru mâncarea integrală pe bază de plante trebuie să vă concentrați dieta pe următoarele în fiecare zi: fructe, legume (atât amidon cât și non-amidon), cereale, leguminoase, nuci și semințe. În caz contrar, riști să nu primești sau să oferi corpului tău toate substanțele nutritive necesare, iar corpul tău îți va oferi indicii în acest sens cerând mai multă hrană.