De ce mi-e foame după ce am lucrat
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
„Mi-e atât de foame, aș putea mânca un [completați spațiul]!”
Sună ca tine după un antrenament dur? Ce zici de restul zilei? Te simți flămând toată ziua? Dacă nu poți satisface foamea care urmează exercițiului, nu ești singur.
Se presupune că ți-e foame după ce te antrenezi. Exercițiile fizice arde calorii, consumă depozitele de glicogen și îți stimulează pofta de mâncare.
De asemenea, te deshidratează și dacă nu bei suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament, vei simți foamea. De asemenea, alimentarea necorespunzătoare înainte de antrenament poate duce la creșterea foamei mai târziu în timpul zilei. Exercitarea într-o stare de post vă va face să vă simțiți mai înfometați. În unele cazuri, pofta de mâncare poate fi suprimată în timpul sau imediat după exerciții, dar hormonii foamei pot crește mai târziu în timpul zilei, ceea ce vă face să doriți să mâncați mai mult decât de obicei. Hormonii de sațietate pot, de asemenea, să scadă, ceea ce face mai greu să te simți plin și satisfăcut, în special pentru femei.
Potrivit experților în slăbire, exercițiile fizice funcționează excelent pentru menținerea greutății. De asemenea, este important pentru reducerea riscului de boli de inimă și diabet și pentru creșterea nivelului de fericire.
Renunțarea la exerciții nu este o opțiune - face parte dintr-un stil de viață sănătos. Înțelegerea faptului că exercițiul îți va crește pofta de mâncare și înarmarea cu pași pentru a-l ține sub control face parte din planul de succes.
De ce ți-e foame după ce te antrenezi?
- Exercitiile fizice cresc apetitul
- Depozite de glicogen epuizate
- Deshidratare
- Combustibil inadecvat pentru antrenament
Cum să-ți îmblânzi foamea
Momentul meselor
În lumea nutriției sportive, momentul mesei este esențial pentru performanță și recuperare. Deoarece consumați majoritatea sau toate rezervele de glicogen în timp ce vă antrenați (în funcție de tipul de activitate, intensitate și durată), trebuie să le completați, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă antrena mâine. Este ideal să mâncați prima masă după antrenament în decurs de 30 până la 60 de minute de la terminarea antrenamentului. Pentru unii oameni, acest lucru va necesita o anumită planificare. Dacă faceți primul exercițiu dimineața, va trebui să aveți la dispoziție mâncare pentru micul dejun oriunde vă poate duce dimineața. Dacă vă antrenați la prânz sau după-amiaza târziu, asigurați-vă că ați programat-o, astfel încât să puteți lua masa de prânz sau cină ca alimentare post-antrenament. Pentru cei care se antrenează dimineața sau la jumătatea zilei, va fi necesară o a doua masă post-antrenament aproximativ două ore mai târziu. Consumul majorității caloriilor mai devreme în timpul zilei vă va ajuta să controlați foamea și pofta mai târziu în timpul zilei. În Statele Unite, mâncăm de obicei un mic dejun mic și o cină foarte mare. Inversarea acestui lucru, astfel încât să aveți un mic dejun mare, un prânz de dimensiuni medii și o cină mică, este mai logic în ceea ce privește caloriile de care are nevoie corpul și când are nevoie de ele.