De ce micul dejun este atât de important
Indiferent la ce oră a zilei te antrenezi, un mic dejun echilibrat oferă corpului tău energie și substanțe nutritive de care are nevoie.
Sportivii care nu mănâncă dimineața au tot felul de scuze - fără timp, lipsă de poftă de mâncare și antipatia față de alimentele pentru micul dejun sunt destul de frecvente.
Dar, cu numeroasele beneficii pe care le oferă un mic dejun echilibrat, în special sportivilor, este o masă care nu ar trebui să fie respinsă atât de întâmplător.
Cum un mic dejun echilibrat susține activitatea
Depozitele dvs. de carbohidrați sunt scăzute dimineața, deoarece corpul dvs. a intrat în ele peste noapte. Această energie stocată este utilizată pentru a vă alimenta funcțiile de bază ale corpului și pentru a vă ajuta corpul să se repare în timp ce dormiți. Când începeți activitățile a doua zi, mușchii dvs. de lucru se bazează pe carbohidrați pentru energie, iar creierul dvs. depinde și de o aprovizionare constantă. Deoarece carbohidrații sunt sursa de energie preferată a corpului dvs., este important să le umpleți.
Proteinele îndeplinesc multe funcții în organism, iar sportivii știu cât de importantă este proteina în susținerea recuperării musculare. Pentru repararea și creșterea musculară optimă, cel mai bine este să consumați proteine la intervale regulate pe tot parcursul zilei, motiv pentru care este important ca masa de dimineață să ofere niște proteine. Proteinele ajută, de asemenea, să facă mesele mai satisfăcătoare.
Cantități mici de grăsimi sănătoase sunt, de asemenea, importante. Nu numai că grăsimile servesc ca sursă de energie, anumiți acizi grași sunt esențiali - ceea ce înseamnă că organismul nu le poate produce - așa că trebuie să provină din dieta ta. Corpul tău folosește acești acizi grași esențiali pentru a produce, printre altele, hormoni care joacă un rol în creștere, dezvoltare și recuperare.
Alimentele tipice pentru micul dejun sănătoase vă pot furniza organismului nutrienții de care are nevoie pentru a susține activitatea. O cereală îmbogățită cu cereale integrale cu lapte și fructe, de exemplu, furnizează o mulțime de carbohidrați pentru combustibil, vitamine din grupul B care ajută la transformarea alimentelor în energie, minerale importante - precum calciu pentru a sprijini sănătatea oaselor și contracția musculară - și proteine pentru a sprijini mușchiul.
De ce sportivii nu trebuie să sară peste micul dejun
Fără să vină alimente în timpul nopții, nivelul zahărului din sânge scade în mod natural pe măsură ce dormi. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră produce cortizol - un hormon eliberat de glandele suprarenale care se află deasupra rinichilor.