De ce mersul arde mai mult grăsime decât alergatul - și a câștigat; nu-ți strica weekendul
Urați să fugiți? Apoi încetiniți lucrurile și începeți să mergeți - vă va ajuta totuși să schimbați kilogramele în plus, dar fără prea mult risc de rănire
- 6 octombrie 2018, ora 8:30
- Actualizat: 8 octombrie 2018, 15:36
Așa că urăști să alergi.
Și cine te poate învinovăți? Este adesea dureros și plictisitor și necesită, în general, un nivel de voință grozav pentru a-ți scoate curajul în public.
Dar, în ciuda a ceea ce vor face să crezi dependenții de alergare, benzile de alergat și maratoanele nu sunt singura formă de cardio care împiedică grăsimea.
De fapt, una dintre cele mai eficiente, mai ieftine și mai ușoare forme de exercițiu pentru a intra este. mersul pe jos.
Odată ce ți-ai luat o pereche de antrenori (nu trebuie să cheltuiești sume nebunești - vrei doar să fii confortabil), mersul pe jos nu costă nimic.
De fapt, s-ar putea să vă economisească bani pe călătorie.
Da, pur și simplu să faci o plimbare rapidă poate face minuni pentru potențialul tău de ardere a grăsimilor, sănătatea inimii și mintea.
De fapt, au existat numeroase studii care sugerează că perioadele scurte de mers pe jos pot ajuta la reducerea riscului de depresie și hipertensiune arterială - și că mersul la o plimbare după masă poate ajuta la accelerarea timpului necesar alimentelor pentru a trece de la stomac în intestinul subțire.
Și asta ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai plini după ce mâncați și controlați zahărul din sânge.
Mersul arde grăsimea fără același risc de rănire
Faya Nilsson - cunoscută de majoritatea ca bloggeră Fitness on Toast - este un mare credincios în puterea mersului pe jos.
„Are un impact relativ scăzut, deci consecințele asupra corpului sunt mult mai blânde (comparativ cu o alergare dură)”, a spus ea pentru The Sun.
„Acest lucru înseamnă, de asemenea, că este una dintre puținele forme de cardio pe care le poți face destul de rănit zilnic (spre deosebire, de exemplu, de alergare).
„Este, de asemenea, un antrenament pe tot corpul, care sculptează brațele, picioarele și miezul - încercați să mergeți cu viteză cu o postură proastă și este aproape imposibil (în timp ce atunci când alergați mult timp, este ușor să vă sprijiniți pe o parte/să vă încovoiați umerii/exagerează posturile lordotice din spate (care este arcuit/swayback cu o curbură excesivă).
Puteți arde grăsimi, vă puteți îmbunătăți circulația sângelui și presiunea și, dacă sunteți afară, primiți și o lovitură de vitamina D.
Și când vine vorba de sănătatea inimii, mersul pe jos poate fi chiar mai eficient decât alergatul
Laboratorul Național Lawrence Berkeley din California a constatat că mersul rapid vă reduce riscul de boli de inimă mai eficient decât alergatul.
Au analizat datele din două studii efectuate pe 33.060 de alergători și 15.045 de plimbători.
Pentru aceeași cantitate de energie utilizată, plimbătorii au obținut mai multe beneficii pentru inimă decât alergătorii; alergătorii și-au redus riscul de boli de inimă cu 4,5 la sută, în timp ce mergătorii au făcut acest lucru cu 9,3 la sută, și același lucru a fost urmărirea riscului ridicat de colesterol și a tensiunii arteriale.