De ce mă îngraș când mănânc sănătos
Ați putea presupune că, mâncând sănătos, veți scăpa automat de kilogramele în plus sau nu veți câștiga niciodată în greutate. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Poate fi frustrant, deoarece s-ar putea să simți că faci totul bine, dar nu vezi rezultatele pe care le dorești și le aștepți.
O problemă majoră - cu care văd că pacienții mei se luptă tot timpul - este aceea că atât de multe programe de alimentație sănătoasă acolo minimizează rolul caloriilor în alimente și nu reușesc să vă ajute să învățați echilibrul. Rareori se adresează obiceiurilor mai sănătoase care trebuie să însoțească alegeri alimentare mai sănătoase. Ambele aspecte sunt importante și funcționează sinergic pentru a vă ajuta nu numai să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai sănătos, ci și pentru a vă ajuta să rămâneți pe termen lung. Mai jos sunt patru moduri obișnuite de a vă îngrășa în timp ce mâncați sănătos, plus câteva sfaturi excelente pentru a o evita:
1. Prea multe calorii.
Este ușor să consumați în exces alimente și gustări indulgente, deoarece acestea au o calitate captivantă; sunt reconfortante și au un gust atât de bun încât este dificil să te limitezi. Aceste alimente sunt bogate în calorii, deci ar trebui să mănânci mult înainte de a te simți efectiv plin - adăugând sute de calorii în ziua ta fără să-ți dai seama.
Cele mai sănătoase alimente ușoare nu au acest efect și sunt mai ușor de controlat. Dar dacă v-ați confruntat cu obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi mâncarea excesivă și mâncarea atunci când nu vă este foame, alegerea alimentelor mai sănătoase este doar jumătate din luptă. Când începeți să mâncați mai sănătos, este posibil să aveți în continuare pofte puternice de a mânca, în ciuda eforturilor depuse. Este obișnuit să înlocuiți junk food-urile cu nuci, unturi de nuci, granola, biscuiți de cereale și opțiuni mai sănătoase de desert (mă uit la tine, înghețată vegană). Deși aceste alimente pot fi în continuare sănătoase, acestea sunt bogate în calorii și vă pot sabota eforturile de gestionare a greutății.
Există multe motive pentru a mânca în exces, dar unul comun este stresul. Stresul te face să-ți poftești mâncarea de confort și să te simți mai puțin mulțumit după răsfăț. Mâncarea prin stres este adesea folosită pentru a-ți lua mintea de la ceea ce te stresează, mai degrabă decât să te descurci cu ea. În schimb, găsiți modalități nealimentare de a vă stresa și concentrați-vă asupra a ceea ce aveți cu adevărat nevoie în aceste momente. S-ar putea să ajungă din urmă cu un prieten care te face să râzi, să faci o baie caldă, să ieși afară și să faci o plimbare, să asculți muzică sau să citești. Mâncarea conștientă merge și ea mult; porționați ceea ce mâncați, mergeți încet și evitați multitasking în timp ce mâncați.