De ce întărirea Lats vă poate îmbunătăți forma curselor
Indicație: nici măcar nu e în picioare.
Desigur, știți că alergarea necesită destul de multă forță a corpului inferior. Ai nevoie de glute puternice, quads, hamstrings și viței pentru a te propulsa înainte. S-ar putea să recunoașteți, de asemenea, rolul crucial al jocurilor abdominale în a vă menține în poziție verticală și a ușura sarcina pe jumătatea inferioară.
Dar există un mușchi la care probabil nici măcar nu te gândești când vine vorba de pasul tău. Vorbim despre lats (sau latissimus dorsi) - cel mai mare mușchi al corpului superior.
Ce legătură au Lats cu alergatul?
Rețineți, alergatul este un exercițiu total al corpului, astfel încât chiar și acei mușchi mari ai corpului superior se implică. Pentru a înțelege cum afectează performanțele tale de alergare, gândește-te la mersul tău sau la tiparul tău de mișcare în timp ce alergi, spune David Reavy, kinetoterapeut, expert în terapie de performanță și fondatorul React Physical Therapy. „Pe măsură ce piciorul stâng pășește înainte, brațul drept leagăn înainte, astfel încât să creați o forță de rotație”, explică el. "Abdominalele și latele tale ajută la această mișcare."
Cu cât tălpile tale sunt mai puternice, cu atât devine mai ușoară această mișcare de răsucire și cu atât mai eficient îți cuiești pasul. În plus, laturile puternice vă asigură că restul mușchilor nu trebuie să lucreze în overdrive. Traducere: Nu te vei obosi atât de repede și vei putea fugi mai mult.
„Orice v-ar fi obosit înainte nu va obosi la fel de repede, pentru că aduceți mai mulți mușchi la petrecere”, spune Reavy, care spune că veți fi surprinși cât de mult ați făcut parte din ecuație după ce vă concentrați asupra întărindu-i. 04.30 Psst: o scrisoare deschisă către fiecare alergător care crede că nu poate alerga pe distanțe lungi
O modalitate ușoară de a afla dacă trebuie să vă măriți puterea lat este de a vă evalua formularul. Iată câteva semne indicative pe care trebuie să le căutați atunci când alergați: începeți să cădeți înainte sau să vă înclinați sau capul este înainte și omoplații se strecoară în sus de urechi. Ori ți se întâmplă? Atunci este timpul să acordați puțină atenție mai mult lats-ului dvs.
Deci, cum vă consolidați lats?
Ați putea începe aici cu cele mai bune exerciții și întinderi pentru începători lat. Dar, înainte de orice, trebuie să vă asigurați că mușchii din jur nu vă împiedică să vă atingeți obiectivele. De exemplu, tricepsul strâns (partea din spate a brațului) sau trapezul superior (unde umărul se întâlnește cu gâtul) vă pot împiedica activarea în timpul exercițiilor. Acest lucru ar funcționa împotriva celor mai bune eforturi ale tale.