De ce îmi este atât de foame chiar și în zilele care nu sunt rapide FastDay Intermittent Fasting

Știința nutriției, exercițiilor fizice și postul explicat simplu

FastDay Home
Aflați despre Post
Depanare și erorile miturilor
De ce simt atât de foame chiar și în zilele care nu sunt rapide?

De ce simt atât de foame chiar și în zilele care nu sunt rapide?

Marți, 8 aprilie 2014

Unii oameni trec printr-o perioadă în care le este mereu flămândă și niciodată satisfăcută nici măcar în zilele non-rapide. Dacă vi se întâmplă acest lucru, este probabil să fie cauzat de unul din cele două lucruri:

Stres. Dacă treci printr-un moment stresant, acest lucru poate provoca sentimente de foame.
„Reacția de foamete” în care corpul tău reacționează la pierderea în greutate

Stres

Să începem cu stresul: întrebați-vă dacă vă confruntați cu stresul. Amintiți-vă, de asemenea, că pierderea în greutate, fie prin post, fie prin orice alt mijloc, este stresantă pentru organism. 1 Când suntem stresați, producem mai mult hormon, cortizolul, iar acesta este unul dintre hormonii care ne influențează apetitul. Nivelurile ridicate de cortizol par să provoace pofte de mâncare nedorită 2 și persoanele care tind să mănânce ca răspuns la emoții pot fi deosebit de sensibile la creșterea nivelului de cortizol. 3

Stresul este o problemă importantă pentru mulți dintre noi și avem mai multe informații despre acest subiect. Aflați mai multe despre stres și post

Reacția de foamete

Așa-numita reacție a foametei a fost numită de dr. Amanda Sainsbury-Salis, un cercetător australian care a studiat modul în care corpurile noastre răspund la dietă. 4 Unele persoane care au pierdut în greutate pentru o perioadă lungă de timp pot începe să experimenteze pofte alimentare și foame intense.

Reacția foametei este probabil condusă de hormonul leptină. Leptina este produsă de celulele adipoase (țesutul adipos) și treaba este de a spune creierului că aveți depozite adecvate de grăsime pentru a supraviețui unei foamete. 5 Când pierdeți în greutate, cantitatea de țesut adipos este redusă și astfel nivelul de leptină scade și acest lucru crește foamea.

Nu toată lumea se confruntă cu această „reacție la foamete” și există o dezbatere considerabilă în rândul oamenilor de știință cu privire la faptul că reacția este declanșată de o anumită cantitate de pierdere în greutate (de exemplu, 10% din greutatea inițială pierdută) sau după o perioadă de timp stabilită (de exemplu, după 6 luni) de dietă) sau atunci când atingeți o anumită greutate („set point-ul” dvs. - și există dezbateri cu privire la existența unor asemenea greutăți fixe). Poate chiar depinde de cât de repede pierzi în greutate. Din păcate, pentru mulți oameni reacția la foamete va apărea chiar și atunci când încă mai au o mulțime de greutate de pierdut. De fapt, cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât este mai probabil să experimentați o reacție la foamete înainte de a ajunge la un IMC sănătos. S-ar putea ca cei care sunt supraponderali să aibă un „punct de referință” mai mare decât cei care sunt doar ușor supraponderali și acestea se bazează atât pe creșterea lor de grăsime, cât și pe declanșarea reacției de foamete.