De ce greutatea nu dispare cu un antrenament regulat - motive și ce trebuie făcut
Conținutul articolului
- Care este efectul platou?
- Cauzele pierderii în greutate în timpul slăbirii
- De ce greutatea nu dispare atunci când faci sport?
- Creșterea musculară
- Deficitul de calorii
- Tulburări metabolice
- Antrenamente monotone
- Tulburări hormonale
- De ce greutatea nu dispare, dar volumele sunt reduse
- De ce greutatea nu scade în timpul antrenamentelor intense
Persoanele supraponderale se angajează în mod constant și în mod regulat în sport, supunându-și corpul la sarcini grele. De multe ori acest lucru ridică întrebarea: de ce greutatea nu pierde în timpul antrenamentelor regulate, chiar dacă faceți un exercițiu greu - în acest caz, un mușchi sau altul începe să crească, dar numărul de calorii arse nu crește. Rezultatul final poate fi oarecum descurajant, întrucât în loc să slăbești câteva kilograme, dimpotrivă, le-ai câștigat datorită faptului că un mușchi sub influența antrenamentului intensiv și-a mărit volumul.
Care este efectul platou?
Pentru a răspunde la întrebarea de ce greutatea nu este redusă atunci când faceți sport, este necesar să luați în considerare așa-numitul efect de platou în antrenament. Se referă la perioada în care greutatea corporală în timpul pierderii în greutate încetează să scadă. Acest efect este justificat de faptul că corpul uman, care la început a ars în mod activ grăsimi, încetează să facă acest lucru, adaptându-se la dieta și sarcina modificate. Cu alte cuvinte, ați urmat o dietă și ați început să vă exercitați în sala de fitness, ca urmare, greutatea a început să scadă treptat, dar în cele din urmă ați ajuns la punctul în care săgețile de pe cântarul podelei au înghețat pur și simplu.
Cauzele pierderii în greutate în timpul slăbirii
Pierderea în greutate și costurile mai mici ale energiei sunt doi parametri corelați. Dacă greutatea nu dispare, atunci una dintre probleme este că atunci când mergi la sală folosești aceleași exerciții fără a crește intensitatea sau sarcina antrenamentului. Dacă doriți să obțineți un corp ideal, atunci începeți să vă antrenați într-o varietate de moduri, crescând sarcinile din când în când, altfel corpul dvs. se va adapta pur și simplu, ca urmare a cărui cantitate de masă musculară va înceta să crească, iar greutatea corporală rămâneți la același semn plus sau minus câteva kilograme.
O altă cauză obișnuită a problemei descrise este că v-ați încălcat dieta, de exemplu, nu ați putut rezista și ați mâncat un baton de ciocolată. Un alt motiv este pierderea rapidă în greutate în primele săptămâni de diete și exerciții fizice. Faptul este că, pe lângă grăsime, te-a părăsit și țesutul muscular. Dacă mușchii sunt reduși, atunci cheltuielile de energie vor scădea. Acest lucru este foarte rău pentru cei care încearcă din răsputeri să obțină un corp ideal, deoarece pentru a readuce mușchii la volumele anterioare din nou, trebuie să faci sport foarte mult timp.
De ce greutatea nu dispare atunci când faci sport?
Începătorii care fac exerciții regulate în combinație cu o anumită dietă se întreabă adesea de ce greutatea nu este redusă atunci când faceți sport. Motivul acestui fenomen comun este că sub influența efortului fizic regulat în organism, se acumulează masa musculară, care se poate răspândi în tot corpul. Înlocuiește țesutul gras ars treptat și, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea, atunci este puțin probabil să slăbești la început.