De ce grăsimea de pe burtă poate fi atât de încăpățânată în timpul slăbirii
[actualizat septembrie 2019]
Dacă ar fi să întrebi pe oricine dorește să slăbească în ce zonă a corpului ar dori cel mai mult să reducă grăsimea, cuvintele „burta mea” ar apărea frecvent. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea de pe burtă este greu de scăpat. De fapt, în timpul pierderii în greutate, zona abdominală va ține adesea grăsime chiar și în timp ce alte zone ale corpului tău slăbesc.
Și pierderea grăsimii abdominale nu este doar bună pentru aparițiile externe. Purtarea excesului de greutate în jurul abdomenului vă poate afecta și sănătatea pe termen lung, punându-vă un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni precum boli de inimă, diabet și cancer.
Deci, de ce este grăsimea burta atât de încăpățânată?
De ce este grăsimea burta atât de încăpățânată?
Te îngrășezi în jurul burticii din același motiv pentru care acumulezi grăsime oriunde altundeva pe corp - consumi mai multă energie (calorii) decât folosește corpul. Când se întâmplă acest lucru, excesul de energie este stocat în corp ca grăsime. Nu veți putea niciodată să scăpați de grăsimea stomacului - sau de orice grăsime încăpățânată - dacă nu ardeți mai multă energie decât consumați (de obicei printr-o combinație sensibilă de dietă și exerciții fizice).
Este mai dificil să schimbați grăsimea abdominală, deoarece are o cantitate mai mare de celule adipoase care nu răspund la fel de ușor la procesul de descompunere a grăsimilor (lipoliză). De fapt, grăsimea stomacului tinde să se elibereze mai lent decât din alte zone ale corpului. Acest lucru se datorează faptului că aceste celule adipoase au un alt tip de receptor decât celulele adipoase normale - au ceea ce este cunoscut sub numele de „receptor alfa” în loc de „receptori beta”, care eliberează grăsimea mai repede.
Grăsimea abdominală este în mare parte împărțită în 2 categorii: viscerală și subcutanată. Grăsimea abdominală viscerală înconjoară organele abdominale, în timp ce grăsimea abdominală subcutanată se află între piele și peretele abdominal. Deși niciunul dintre tipuri nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală, grăsimea viscerală a fost puternic legată de factori de risc serioși, cum ar fi rezistența la insulină, care stabilește scena pentru diabetul de tip 2. În plus, excesul de grăsime abdominală este, de asemenea, legat de o sănătate metabolică slabă. Alți factori de risc majori asociați cu excesul de grăsime abdominală includ boli de inimă, hipertensiune arterială, grăsimi anormale din sânge, inflamație și moarte prematură.
Deci, atunci când pierdeți în greutate, veți vedea de obicei mai multe pierderi inițiale în greutate de la celulele adipoase cu receptori beta, în timp ce celulele adipoase cu receptori alfa, cum ar fi cei din zona abdomenului, vor răspunde mai lent, determinând pierderea în greutate din acea zonă să fie mai lentă.
Cum stochează corpul grăsimea
Majoritatea oamenilor știu că alimentele pe care le consumi se pot transforma în grăsimi în corpul tău, dar cum funcționează efectiv acest proces?
Acest videoclip arată modul în care caloriile pe care le consumați sunt folosite ca energie pentru a alimenta funcțiile corpului, de la digestia alimentelor până la finalizarea activității fizice. Dacă rămân în exces calorii, corpul tău le va păstra ca grăsime. Planurile de scădere în greutate se concentrează pe reducerea aportului caloric, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să utilizeze acele calorii stocate pentru a obține energie în loc să aibă un surplus. Restricționarea caloriilor face posibilă pierderea în greutate, atât prin prevenirea depozitării suplimentare de grăsimi, cât și prin necesitatea ca organismul să utilizeze energie rezervată pentru a funcționa.
Alți factori care contribuie la încăpățânarea grăsimii din burtă
Mănânci tipurile greșite de grăsime
Da, ați citit bine - consumul anumitor grăsimi vă poate ajuta în eforturile de slăbire. Studiile au arătat că grăsimile mononesaturate și polinesaturate, atunci când sunt consumate în limitele unei diete cu conținut scăzut de calorii, pot contribui, de fapt, la reducerea grăsimii din burtă. Deci, asigurați-vă că alimentele cu aceste grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi somonul, uleiul de măsline și avocado, fac parte din planul dvs. de dietă.
Mănânci prea mult grăsime
Acesta este un concept pe care probabil îl cunoașteți. Nu toate grăsimile sunt nesănătoase, dar sunt grăsimi saturate și se știe că contribuie la grăsimea din burtă. Ar trebui să reduceți grăsimile saturate, cum ar fi cele din carnea roșie și produsele lactate bogate în grăsimi, și să le înlocuiți cu alimente bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate.
Te simți stresat
Hormonii stresului vă încurajează corpul să păstreze mai mult volum în jurul mijlocului. Dar, deoarece stresul este un concept destul de abstract, scăderea acestuia este mai ușor de spus decât de făcut. O modalitate de a începe este să vă familiarizați cu factorii declanșatori ai stresului. Traficul în oră de vârf pune un nor peste tot restul zilei? Te înnebunește să fii într-un supermarket aglomerat și aglomerat? Luați notă de aceste sentimente și vizați să vă rearanjați programul pentru a vă reduce întâlnirile cu declanșatoare de stres evitabile.