De ce funcționează placa electrică pentru clientul Post Baby - Burrell Education

În calitate de profesionist în domeniul fitnessului și educator cu peste un deceniu de experiență în furnizarea de soluții de fitness și terapie pentru clientul gravidă și Post Natal și colegii mei, cred că pot spune în siguranță că lumea principiilor de educație și formare fizică pentru clientul Post Natal are în sfârșit a prins restul evoluțiilor schimbătoare de joc care au loc în fitness chiar acum. Și la fel de bine, pentru că, chiar dacă nu suntem noi înșine părinți, cu toții avem o oarecare înțelegere cu privire la cât de dură poate fi o mamă atât pentru corp, cât și pentru suflet, iar aceste femei au nevoie de strategii de fitness sigure, solide și extrem de eficiente pentru a le readuce înapoi în canelurile lor.

Creșterea unui nou copil este o treabă dificilă, care necesită ridicarea și transportul constant al unei greutăți în continuă creștere (greutatea unui nou-născut este în medie de 3,5 kg și în creștere), fără a menționa nenumăratele ghemuituri, atacuri, trage, împingeri, rotații curbe-la-extindere efectuate pe parcursul unei „zile lucrătoare” extrem de lungi - De asemenea, aud că nici plata nu este atât de mare!

Noile mame au rata de muncă a sportivilor de nivel înalt, dar, din păcate, în urma nașterii, mulți se simt grav lipsiți de energie, vitalitate și forță funcțională (în special în ceea ce privește nucleul și podeaua pelviană) pentru a se comporta bine în sport '.

De ce doresc/au nevoie mămicile care se întorc la mișcare? Din experiența mea și în nici o ordine specială, o listă de verificare tipică în timpul unei consultări inițiale arată de obicei astfel:

Mai multă energie și să te simți din nou bine!
O soluție pentru o podea pelvină „cu scurgeri”
Restaurarea rezistenței miezului și o secțiune mijlocie mai aspectuoasă
PIERDEREA DE GRĂSIME! (De fapt, acesta este de obicei numărul 1)
O reîncărcare a metabolismului/hormonalului
Îmbunătățirea forței și tonusului muscular
Fitness funcțional pentru ziua lor solicitantă
Un antrenament „bang-for-buck” - cât mai scurt posibil și extrem de eficient, fără a le lăsa golite

Deci, cum poate Power Plate să servească clientul Post Natal? Dacă sunteți nou în conceptul de antrenare a vibrațiilor întregului corp (WBV) - în termeni de bază - atunci când WBV este încorporat într-o sesiune de exerciții, atât musculatura țintă cât și non-țintă sunt stimulate inconștient de placa vibratoare multi-direcțională și vibrația este absorbit la viteze extrem de crescute, cuprinse între 30-50 de ori pe secundă. Acest lucru duce la o creștere extrem de semnificativă a contracției musculare și a câștigurilor de fitness fără creșterea tradițională a încărcării (adică ridicarea unei greutăți progresiv mai grele). Acest factor major creează potențialul unui antrenament mai scurt în comparație cu formarea tradițională pe teren.

Apoi, restaurarea rezistenței miezului și o secțiune mijlocie mai frumoasă. Dacă utilizați deja Plate, probabil că aveți un repertoriu de exerciții de forță de bază care sunt potrivite pentru populația generală de clienți, deci cum creați soluții similare pentru clientul Post Natal cu client întins și (în cazul clientului C-Section) ) musculatura, ligamentele și fascia grav traumatizate. Există câteva principii cheie de urmat:

După clasificarea forței de bază a clienților în funcție de nivelul oricărei diastaze găsite, exercițiile de mai jos au fost create pentru a oferi stimul pentru mușchii superficiali și profunzi ai nucleului, inclusiv planșeul pelvian și mușchii lombari și fascia asociată.

Banda de rezistență Deadlifts cu respirație

În poziția șoldului flexat și neutru, clientului i se cere să contracteze TVA. Abdominalele sunt provocate de o combinație de factori: rezistența la gravitație, activarea TVA și stimularea inconștientă prin WBV. Vibrația asigură, de asemenea, un lucru inconștient pentru mușchii planșeului pelvian. În plus, modelul rezistent la îndoire pentru a se extinde al „Deadlift”, declanșează miezul oferind lucrări special pentru Multifidusul lombar, mușchii Erector Spinae și Fascia toracică.

Mâner izometric împinge cu respirație

Un exercițiu entry-level pentru clientul PN timpuriu. În timp ce menține o coloană vertebrală neutră și activarea TVA, prese izometrice cu două mâini sunt antrenate în timp ce clientul menține o respirație optimă (expiră - TVA activat - PF ridicat). Această mișcare simplă oferă o stimulare excelentă pentru întregul cerc al nucleului (inclusiv podeaua pelviană). Reducerea stabilității prin efectuarea acestui exercițiu pe un picior crește, de asemenea, provocarea. Simplitatea acestor exerciții permite spațiului pentru client să se „reconecteze” cu întregul ei nucleu și antrenorului să antreneze punctele mai fine ale unei strategii de reconectare.

Ab-Scooping, înclinări pelvine și Kegels cu respirație

Această mișcare combină mușchii de bază care rezistă efectelor gravitației în poziție predispusă, relația de sinergism dintre activarea TVA și podeaua pelviană și „pornirea” podelei pelvine prin înclinarea pelviană, adăugând în același timp o contracție simultană Kegel. Sună puțin complicat, dar cu un coaching excelent, clientul va avea succes și se va simți incredibil legat de întregul ei nucleu. Deoarece pelvisul este deplasat în poziție neutră și clientul raportează de obicei activarea podelei pelvine (sporită de vibrații), ea este, de asemenea, antrenată pentru a efectua o contracție Kegel simultană. Dacă această ultimă parte a exercițiului nu este posibilă, nu vă faceți griji, deoarece mușchii PF primesc încă o stimulare mare prin vibrație. Acest exercițiu nu este potrivit pentru clienții cu diastază sau pentru cei care nu sunt în măsură să mențină „abdominale scoase” în această poziție predispusă. amintiți-vă, orice bombat - opriți - clientul nu este încă suficient de puternic.