De ce exercițiul fără o alimentație bună este ca Yin fără Yang
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Începerea unui program de exerciții este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Niciun alt factor de stil de viață nu scade riscul atâtea boli și are atât de multe beneficii pozitive. Exercițiul nu face doar lucruri bune pentru tine fizic - cercetările arată că îmbunătățește funcția cognitivă, starea de spirit și te face mai productiv. Exercițiul este, de asemenea, cel mai bun medicament anti-îmbătrânire existent. Doi factori care contribuie puternic la fragilitatea legată de vârstă sunt pierderea țesutului muscular și osos. Antrenamentul de rezistență vă ajută să păstrați mai multă masă corporală slabă și previne pierderea osoasă pe măsură ce îmbătrâniți. Da, minutele pe care le petreceți exercițiul este timpul bine petrecut.
Exercițiul are beneficii și mai mari dacă îl combinați cu o dietă sănătoasă. Combinația dintre exerciții fizice și alimentație bună este o forță puternică în lupta împotriva problemelor de sănătate legate de vârstă. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, jumătate din toate bolile cronice pot fi prevenite, presupunând că faceți alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață - și care include exerciții și nutriție bună.
Rolul nutriției și exercițiilor fizice în prevenirea bolilor cronice
Să ne uităm la rolul pe care îl joacă nutriția și exercițiile fizice în cea mai frecventă cauză de deces în țările occidentale, bolile de inimă. Cercetările arată că persoanele inactive prezintă un risc de două ori mai mare de a dezvolta boli coronariene comparativ cu cele care îndeplinesc recomandările de 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână. Dacă vă exercitați într-un ritm viguros, puteți obține beneficii cu doar 10 minute de exercițiu.
Este posibil să nu vă gândiți la antrenamentul de rezistență ca fiind benefic pentru prevenirea bolilor de inimă, dar cercetările sugerează că reduce și riscul bolilor coronariene. Un studiu a arătat că bărbații care au făcut antrenamente de rezistență cel puțin 30 de minute pe săptămână au un risc cu 25% mai mic de boli de inimă.
Ce se întâmplă dacă combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă? Rezultatele unui studiu amplu numit cohorta Nurses 'Health Study, care a implicat aproape 85.000 de femei de vârstă mijlocie, a arătat o combinație între a mânca o dietă sănătoasă ȘI a face cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate sau viguroase săptămânal ar preveni 82% din decesele cauzate de boală arterială coronariană. Este greu să nu fii impresionat de aceste statistici!
Deci, ce este o dietă sănătoasă? Acest studiu definește o dietă sănătoasă ca fiind bogată în fibre, cu un conținut scăzut de glicemie, bogată în omega-3 cu lanț lung, precum cele din uleiul de pește și care conține puțin, fără grăsimi trans. Acest lucru este în concordanță cu o dietă în stil mediteranean, o dietă deja demonstrată pentru a reduce riscul bolilor coronariene. Dieta mediteraneană este bogată în fructe, legume, pește, leguminoase, nuci, grăsimi sănătoase precum cele din uleiul de măsline și cantități moderate de cereale integrale. Deși dieta tradițională mediteraneană conține cantități moderate de carne de pasăre, este ușoară pe carnea roșie și este aproape lipsită de cereale rafinate și zahăr. Sugestie: o dietă mediteraneană și exerciții fizice este un combo puternic pentru sănătatea inimii.