De ce este timpul pentru o revoluție de rezoluție de Anul Nou

Stabilirea obiectivelor pentru succesul pierderii în greutate

Leo Patrizi/Getty Images

Noul an este copt, cu noi oportunități și noi începuturi. Este un moment de resetare și reînnoire, în special după excesul și îngăduințele care vin odată cu sezonul de sărbători. Cu entuziasm și motivație care trec prin vene, suntem plini de speranță și optimism că acesta este anul.

Anul în care vom pierde în greutate, vom renunța la fumat, vom mânca sănătos, vom face exerciții zilnice, vom crește sau vom promova, poate chiar vom schimba cariera și vom fi doar o persoană mai bună.

Avem obiective minunate și admirabile de a face schimbări majore și suntem pregătiți să facem tot posibilul cu rezoluțiile noastre de Anul Nou. Și totuși, nu durează mult până să începem să realizăm că am făcut mai multe promisiuni decât suntem în realitate capabili să le respectăm. Se pare că unele dintre marile noastre declarații, oricât de bine intenționate ar fi, nu erau nici realiste, nici fezabile.

Până la sfârșitul lunii ianuarie, am pierdut vântul în vele și am căzut din nou în vechile noastre obiceiuri, iar ciclul continuă încă un an. Dar totul nu este pierdut - este posibil să creați rezoluții de Anul Nou la care să vă țineți efectiv și să vă atingeți în continuare obiectivele. Iată cum să începeți astăzi.

Înainte de a vă stabili aceleași obiective de neatins ca anul trecut, transformați-l în anul în care lucrați spre o schimbare reală și durabilă.

Rezoluții durabile

Secretul înrădăcinării rezoluțiilor de Anul Nou în realitate începe nu prin încercarea de a schimba totul dintr-o dată, ci prin concentrarea asupra unui singur lucru la un moment dat. Stabilirea intențională realistă este stabilirea unui obiectiv prin clarificarea a ceea ce intenționați să realizați, și apoi examinarea pașilor de acțiune necesari pe care trebuie să îi faceți în fiecare zi pentru a ajunge acolo.

Gândiți-vă că începeți de la linia de sosire și că lucrați înapoi de acolo. Odată ce recunoașteți pașii necesari pentru a ajunge la locul în care vă îndreptați, puteți face un plan pentru a rămâne pe drumul cel bun. Aducând mici modificări incrementale la obiceiurile tale zilnice, este mai probabil să rămâi angajat pe calea ta. Și cheia este să vă asigurați că noile obiceiuri zilnice mai sănătoase sunt, de asemenea, realiste și realizabile pe termen lung.

De exemplu, voi renunța la consumul de carbohidrați pentru a pierde în greutate, poate că nu este la fel de durabil pe termen lung, pe măsură ce voi reduce carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și zahărul și voi obține carbohidrați mai complecși, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, și legume în dieta mea zilnică.

Când sunteți gata să vă creați soluțiile durabile anul acesta, oricare ar fi acestea, începeți prin a vă pune aceste întrebări importante:

Ce vreau cu adevărat pentru mine anul acesta?
Și nu doar anul acesta, ci în fiecare an?
Care este un lucru pe care îl pot face în fiecare zi pentru a mă conduce mai aproape de acest obiectiv?

Odată ce ți-ai stabilit obiectivele pe termen lung și cel puțin un obicei zilnic fezabil pe care îl poți pune în mișcare în mod realist, atunci este timpul să te angajezi și să acționezi.

Gândiți-vă la fiecare zi în care vă angajați cu succes în noile dvs. obiceiuri sănătoase ca pe o piatră de temelie de-a lungul călătoriei de progres către atingerea obiectivelor dvs.

Drumul către scăderea în greutate pe termen lung

În ciuda faptului că mulți oameni știu că s-ar simți mai bine atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihic dacă s-ar face sănătoși și ar pierde greutatea suplimentară, problema este adesea lipsa de motivație pe tot parcursul anului.

Este prea obișnuit să fii amplificat și gata să îți asumi starea de sănătate în ziua de Anul Nou. Dar nu durează mult până când acest impuls începe să se estompeze pe măsură ce alte lucruri au prioritate, iar obiectivele dvs. de slăbire cad de-a lungul drumului.

Adevărat, viața este solicitantă și ocupată, plină de responsabilități și sarcini aparent nesfârșite - de la a-i duce pe copii la școală, la a-și face treaba, la îngrijirea sarcinilor casnice, până la a face față acelei friguri supărătoare pe care le-ai prins în weekend și așa mai departe.

Problema este că „ideea” de a pierde în greutate este adesea doar asta - o idee minunată care se află undeva în viitor când ai timp și energie pentru a o aborda. Dar adevărul este cel mai bun moment pentru a începe să ai mai multă grijă de tine și sănătatea ta este acum.

Când vine vorba de scăderea în greutate, nu este atât de mult să atingi un număr pe scară cât mai repede posibil, ceea ce nu este o soluție pe termen lung. Dietele accidentale sau de moft pot pierde rapid kilograme, dar greutatea va reveni în mod inevitabil odată cu reluarea obiceiurilor și activităților normale. Studiile arată că o dietă sănătoasă constantă și exerciții fizice regulate fac parte integrantă din pierderea în greutate pe termen lung.