De ce este recomandat să consumați mai multe proteine ​​în timpul unei diete de reducere

Pierderea în greutate este unul dintre elementele construirii unei forme sportive care are ca scop reducerea nivelului de grăsime al corpului. Majoritatea persoanelor care încearcă să piardă în greutate au probleme pentru menținerea corectă a dietei, iar restricția calorică îi face să dorească să mănânce ceva în plus, iar orice cauză poate provoca o alimentație necontrolată.

  • Funcțiile proteinelor în dietă
  • În primul rând - protejați masa musculară de catabolism
  • În al doilea rând - proteine ​​efect termogenic
  • În al treilea rând - un inhibitor al apetitului
  • În cele din urmă, echilibru pozitiv al azotului și sprijin pentru funcțiile anabolice
  • Deci, câtă proteină ar trebui să consumăm?
  • Proteine ​​în dietă - rezumare

Funcțiile proteinelor în dietă

Dieta unei persoane care face exerciții fizice ar trebui să fie echilibrată, astfel încât nu numai să existe posibilitatea de a efectua antrenamente intensive, ci și să ofere suficientă energie pentru a acoperi munca și viața de zi cu zi. Mai mult, ar trebui să mențină parametrii de concentrare și bunăstare, la un nivel destul de bun, optim. Dieta ar trebui, de asemenea, să protejeze țesutul muscular de catabolism, care vizează o protecție adecvată a musculaturii dezvoltate.

De obicei, suplimentele alimentare caută să reducă aportul de energie din carbohidrați și grăsimi, menținând cantitatea de proteine ​​la un nivel neschimbat. Cu toate acestea, există unele excepții în care dietele au și cantități reduse de proteine, care includ Dieta ketogenică. Consumul redus de proteine ​​previne conversia excesului de aport de proteine ​​în glucoză. Respectând însă modelele comune, care este scopul creșterii proporției de proteine ​​din dietă?

Cum se construiesc proteinele?

În primul rând - protejați masa musculară de catabolism

După cum sa menționat mai devreme, perioada de aport caloric redus este momentul în care mușchii noștri sunt expuși catabolismului. Corpul, cu mai puțină energie disponibilă, se va strădui să-l câștige din masa musculară, sub formă de aminoacizi, care, ca urmare a gluconeogenezei, vor fi transformați în glucoză. Cantitatea crescută de proteine ​​din dietă va avea ca efect inhibarea utilizării proteinelor în masa musculară, datorită cantității mari de proteine ​​care circulă în fluxul sanguin.