De ce este posibil să nu pierdeți în greutate pe dieta ceto - INSIDER News

Majoritatea persoanelor care fac dieta ceto vor pierde în greutate, dar trebuie să o urmați cu strictețe și să aveți un deficit caloric pentru ao face să funcționeze. De-a lungul timpului, puteți atinge un „platou ceto” unde veți înceta să slăbiți, chiar și în timp ce urmați aceeași dietă. Chiar dacă nu slăbiți, un număr ușor mai mare „

Majoritatea persoanelor care fac dieta keto vor pierde în greutate, dar trebuie să o urmați cu strictețe și să aveți un deficit caloric pentru ao face să funcționeze.
De-a lungul timpului, puteți atinge un „platou ceto” unde veți înceta să slăbiți, chiar și în timp ce urmați aceeași dietă.
Chiar dacă nu pierdeți în greutate, este posibil ca un număr ușor mai mare de pe cântar să nu fie întotdeauna un semn rău dacă câștigați mușchi.
Acest articol a fost revizuit de Samantha Cassetty, MS, RD, expert în nutriție și wellness, cu un cabinet privat cu sediul în New York City.
Accesați pagina principală a Insider pentru mai multe povești.

Dieta ceto a explodat în popularitate ca o modalitate de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Dar nu toată lumea pierde în greutate la ceto, iar unii încetează să piardă în greutate după câteva luni. Dacă nu vă îndepliniți obiectivele de greutate, poate fi necesar să faceți unele ajustări sau să discutați cu un dietetician înregistrat.

În primul rând, asigurați-vă că sunteți în cetoză

Scopul principal al dietei ceto este de a vă trimite corpul în cetoză. În cetoză, metabolismul dvs. se schimbă și începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați pentru a vă alimenta corpul.

Cu toate acestea, poate fi nevoie de o planificare atentă pentru a vă pune corpul în cetoză. În timpul tratamentului cu ceto, dieta dvs. este alcătuită din 60% până la 75% grăsimi, 20% până la 30% proteine și 5% până la 10% carbohidrați. Acest lucru contravine dietei obișnuite americane, care conține peste 50% carbohidrați.

Puteți verifica dacă sunteți cu adevărat în cetoză folosind benzi de testare a urinei la domiciliu. Aceste benzi detectează cetone, substanțe pe care ficatul dvs. le creează atunci când prelucrați grăsimea. Cu toate acestea, a fi în cetoză nu vă va face să pierdeți în greutate dacă luați încă prea multe calorii, spune Scott Keatley, RD, dietetician la Keatley Medical Nutrition Therapy.