Metabolism de 7 minute care stimulează antrenamentul de dimineață pentru bărbați
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Acest antrenament minunat de dimineață este programat, deci poate dura doar 7 minute, așa cum veți vedea mai jos. Nu este unul dintre acele „antrenamente de 7 minute” care îți ia de fapt 20 de minute pentru a finaliza.
Tot ce trebuie să faceți este să respectați calendarele pe care vi le-am programat mai jos și veți trece peste acest lucru înainte de a fi chiar treaz în mod corespunzător.
A-ți face corpul să se miște primul lucru dimineața nu este benefic doar pentru a-ți stimula metabolismul, ci și pentru ca sistemul tău limfatic să funcționeze corect (care ajută la eliminarea toxinelor din corpul tău) și, de asemenea, să-ți trezești tractul digestiv.
Baza acestui antrenament - Protocolul Tabata:
Deși aceasta nu este o versiune strictă a antrenamentului Tabata, este una improvizată pentru a limita timpul necesar finalizării. Acest lucru vă va permite să-l încadrați în primul lucru dimineața.
Metoda completă Tabata este alcătuită din 4 exerciții, dar acestea sunt efectuate timp de 8 runde, cu 20 de secunde pornite, 10 secunde oprite.
Antrenamentul pe care îl am pentru tine mai jos este de 4 exerciții efectuate pentru 4 runde într-un format de 10 secunde pornit, 10 secunde oprit.
Tabata este o formă de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) și a fost cercetată de Dr. Invenții Tabata în 1996.
Susținerea științifică a eficienței sale este extrem de solidă.
Antrenamentul de 7 minute dimineața:
Stil Tabata - 10 secunde pornit, 10 secunde oprit. 4 runde, 4 exerciții. 30 de secunde odihnă între exerciții.
- Flotări - 80 secunde + 30 secunde repaus
- Ghemuri aeriene - 80 secunde + 30 secunde repaus
- Burpees - 80 secunde + 30 secunde repaus
- Alpiniști - 80 secunde
Primele câteva ori când faceți acest antrenament, nu mergeți totul. Simțiți-vă cum vă simțiți antrenamentul și forma fiecărui exercițiu.
Pe măsură ce progresați, vă puteți împinge pentru a finaliza mai multe repetări ale fiecărui exercițiu în limita de 10 secunde.
După ce aveți exercițiile de mai sus puse în cuie și doriți o schimbare, puteți alege diferite exerciții de făcut. Puteți face literalmente orice exercițiu doriți!
Avantajele acestui antrenament de dimineață:
Acest antrenament vă va face cu siguranță inima să vă pompeze și să vă transpire puțin.
S-a dovedit că Tabata crește atât fitnessul aerob, cât și cel anaerob.
Este perfect pentru a vă curge sângele și pentru a vă crește metabolismul.
De fapt, acest tip de antrenament vă va oferi ceea ce este cunoscut sub numele de efectul „după arsură”, care vă mărește rata metabolică timp de ore după antrenament.
Petreceți 3 minute după ce vă întindeți și ați făcut un antrenament excelent în doar 10 minute.
Utilizați acest lucru dacă vă luptați să găsiți timpul pentru antrenament sau dacă bănuiți că nu veți obține un antrenament complet astăzi.
Sper sa iti placa! 🙂
Noul tău prieten și antrenor de sănătate,