De ce este inutil să lucrezi fără o nutriție adecvată
Există nenumărate beneficii pentru antrenament, inclusiv o mai bună sănătate a inimii, o dispoziție îmbunătățită, un somn mai bun și o gestionare a greutății. American Heart Association recomandă cel puțin două ore și jumătate de exerciții moderate pe săptămână, dar unii oameni preferă să se antreneze mai des pentru a pierde în greutate, a construi mușchi sau pentru a îmbunătăți sănătatea lor.
Indiferent care este obiectivul dvs. cu antrenamentul, totuși, nu îl veți atinge fără o nutriție adecvată. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână și nu veți profita cu adevărat de beneficiile exercițiului fizic până nu vă ajustați și dieta. Puteți consulta resurse precum Home Remedy Book pentru a afla mai multe despre superalimente care vă mențin sănătos și energizat.
O nutriție adecvată oferă energie pentru antrenamente
A mânca prost nu va afecta performanțele exercițiilor fizice, dar o alimentație adecvată vă va ajuta să prosperați în timpul antrenamentelor. Un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi din dieta dvs. vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru un antrenament de succes, vă veți menține nivelul glicemiei și vă va îmbunătăți timpul de recuperare.
Potrivit Asociației Americane a Inimii, carbohidrații sănătoși înainte de un antrenament vor furniza un aport constant de energie. Carbohidrații sănătoși includ:
- Cereale integrale
- Fasole
- Fructe
- Legume
Dacă nu mănânci în orele care preced un antrenament, va fi ca și cum ai conduce o mașină fără combustibil. Consumul de junk food sau carbohidrați simpli poate împiedica și un antrenament. S-ar putea să ofere o grăbită rapidă de energie, dar veți simți un accident imediat după aceea. Fără energie, antrenamentul dvs. va fi slab, incomod și fără succes.
O dietă sănătoasă este esențială pentru pierderea în greutate
Probabil că ați auzit zicala „Nu vă puteți depăși furculița”. Deși exercițiile fizice pot arde calorii suplimentare și pot ajuta la pierderea în greutate, această zicală este complet adevărată. Dacă aveți obiceiuri alimentare slabe, va fi imposibil să vă exercitați suficient pentru a compensa.
Pierderea în greutate este de obicei o combinație de 80% dietă și 20% exercițiu. Exercițiul fizic ajută cu siguranță la scăderea în greutate și aduce o mare varietate de alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal cu antrenamentele, trebuie să faceți și schimbări în bucătărie.