Gustări pentru copii nesănătoși vs.
Gustări pentru copii: nesănătoși vs. Sănătos
De: Julie Mancuso, nutriționist înregistrat, proprietar al JM Nutrition
În această postare:
Lista gustărilor nesănătoase pentru copii
Motive pentru care gustările acestor copii nu sunt sănătoase
Alternative simple, sănătoase, ideale pentru gustările școlare
Cui nu-i plac gustările?
Gustarea este mare, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Există, desigur, gustări sănătoase și nesănătoase. Din acest motiv, este important să cunoaștem diferența dintre cele două. În plus, trebuie să facem tot posibilul pentru a oferi gustări copiilor sănătoși și hrănitori.
Copiii mănâncă gustări la școală, când ajung acasă de la școală, după activitate fizică, în timp ce se uită la filme, în excursii lungi de familie și în weekend. Ca atare, alegerile sănătoase ale gustărilor sunt importante.
Problemă cu gustările pentru copii
Cu toate acestea, o problemă apare atunci când gustările pe care le cumpărăm pentru copiii noștri (și pentru noi înșine) sunt adesea nesănătoase.
Este puțin greșit cu câteva îngăduințe nesănătoase pe ici pe colo. O facem cu toții. E de înțeles. Cu toții putem ceda ispitei. Și, ca nutriționist, nu mă aștept ca oamenii să fie perfecți, deoarece toți avem o busolă nutrițională diferită.
Cu toate acestea, ca adulți, ar trebui să ne străduim să facem în mod conștient alegeri mai sănătoase, dacă nu pentru binele nostru, atunci pentru binele copiilor noștri. La urma urmei, dorim ca aceștia să crească pentru a fi adulți puternici, rezistenți și sănătoși.
Părinții cumpără gustări pentru copii
Știm cu toții că copiii nu își cumpără propriile gustări, părinții.
Din acest motiv, este responsabilitatea părinților să încurajeze selectarea gustărilor sănătoase și să modeleze obiceiurile alimentare sănătoase. Uneori, asta înseamnă să te împotrivești copiilor tăi insistenți atunci când îți cer să le cumperi o gustare despre care știi bine că nu este bună pentru sănătatea lor.
Este dificil, dar trebuie făcut. Copiii își învață obiceiurile alimentare (inclusiv gustarea), în special în primii ani, de la părinți.
Desigur, există părinți care trimit în mod obișnuit gustări sănătoase împreună cu copiii lor la școală și bine la ei. Dar acest lucru trebuie să fie ceva obișnuit în toate gospodăriile. Trebuie să devină mai degrabă norma decât excepția.
Acum, să intrăm în detalii.
Care sunt aceste gustări nesănătoase cumpărate în mod obișnuit, întrebați?
Hai să aruncăm o privire:
Gustări nesănătoase pentru copii
1. Prânzuri
Prânzurile sunt fără îndoială o gustare convenabilă, deoarece pot fi ambalate cu ușurință în punga de prânz a copilului dumneavoastră.
Vine pre-fabricat, astfel încât economisești timp pregătind gustarea școlii copilului tău.
În plus, la suprafață se pare că acoperiți diferitele grupuri de alimente, deci ce ar putea fi mai bun?
Carne (proteină)? Verifica.
Brânză (lactate)? Verifica.
Din păcate, această minunată comoditate vine în detrimentul nutriției.
În ciuda faptului că conținutul prânzurilor dvs. medii conține proteine, un pic de vitamina C, calciu și fier, acestea sunt foarte prelucrate, fără nutrienți și cu calitate scăzută.
În plus, acestea sunt pline de sodiu, arome artificiale și conservanți. Chiar și amidonul de porumb, zahărul și uleiul hidrogenat își găsesc drumul în acest amestec prelucrat excesiv.
Din aceste motive este o gustare nesănătoasă.
2. Sifon
Acesta este evident. Sifonul este încărcat cu zahăr și adesea cofeină și nu are valoare nutritivă. Ca atare, este o gustare nesănătoasă.
Aspartamul - îndulcitorul artificial legat de o mare controversă - în sifonul dietetic ar trebui să te facă să te gândești de două ori să-l dai copiilor tăi ca gustare.
Aș încuraja întotdeauna eliminarea oricărei substanțe din dietă care primește atâta atenție negativă, indiferent cât de neconcludente sunt datele. Cel mai bine este să greșim din partea precauției, mai ales atunci când avem de-a face cu sănătatea copiilor noștri. Deci, nici o sodă dietetică, niciodată!
Indiferent cât de mult te imploră copiii să aduci sifon la școală, nu te lăsa.
Permiteți copiilor dvs. să bea din când în când sifon, ca un tratament. Sau mai bine, învățați-i să aleagă alternative mai sănătoase care se găsesc aproape peste tot în zilele noastre.
3. Cutii cu sucuri
Mulți părinți care se abțin să trimită sifon la școală împreună cu copiii lor, ambalează în mod liber cutii de suc în pungile de prânz, convinși că sucul este întotdeauna sănătos. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că multe cutii de suc conțin vitamina C și, în unele cazuri, vitamina A.
Dar dacă luați un moment și vă uitați la eticheta nutrițională din spate, nu există mult altceva în calea nutriției.
După ce derulați eticheta, veți descoperi rapid că zahărul se ascunde în cantități uluitoare, uneori la egalitate cu sifonul. Din acest motiv, este o gustare nesănătoasă, poate nu în întregime, dar totuși cea mai nesănătoasă.
Ca părinte, este important să inspectați etichetele alimentelor înainte de a cumpăra alimente pentru a lua decizii solide.
La fel de important este să puteți face distincția între zaharurile naturale și zaharurile adăugate. Uită-te la lista de ingrediente pentru a vedea dacă apare zahăr. Dacă nu, atunci este posibil ca zahărul să nu fi fost adăugat.
Mai mult, veți observa că fibrele lipsesc în majoritatea cutiilor de suc, dar se găsesc frecvent în fructele în sine. Fibrele sunt necesare pentru o digestie corectă și ar trebui consumate în mod regulat. Din acest motiv, fructul în forma sa naturală este întotdeauna opțiunea de gustare mai sănătoasă.
O ultimă avertisment:
Merită menționat faptul că există o diferență între cutiile de suc și cutiile de băuturi. Primele tind să conțină suc (de obicei opțiunea mai sănătoasă), în timp ce cea din urmă este o băutură (alternativa mai puțin sănătoasă).
Asigurați-vă că verificați informațiile menționate înainte de a efectua achiziția.
4. Pop Tarts
Copiii consumă Pop Tarts mai mult acasă și mai puțin la școală, dar evită-i totuși.
Au un conținut natural ridicat de zahăr și conțin sirop de porumb, arome artificiale, ulei hidrogenat și conservanți - ingrediente care nu ar trebui să-și găsească niciodată drumul într-o dietă sănătoasă și aceasta include gustarea unui copil.
Pentru a agrava problema, în Pop Tarts există foarte puține lucruri nutriționale - doar calorii goale. Drept urmare, Pop Tarts sunt o gustare nesănătoasă.
5. Lapte de ciocolata
Acesta cu siguranță nu este deloc rău.
Iată o valoare nutritivă în laptele de ciocolată. Potasiul, calciul, vitamina D și proteinele - componente esențiale ale unei diete sănătoase - se găsesc în cantități considerabile.