De ce este atât de important combustibilul care funcționează; s Lumea

Corpul tău are nevoie de energie pentru a se mișca și există un sistem complicat pentru a te ajuta să mergi la distanță.

Craig întreabă: întrebarea mea este despre nutriția pe alergări mai lungi în timp ce mă antrenez pentru primul meu maraton. Am citit că ard aproximativ 100 de calorii pe milă, așa că ar trebui să mă alimentez atât de mult în timpul acestor alergări pentru a contracara această pierdere? Ce altceva mai trebuie să știu când vine vorba de a rămâne alimentat corespunzător pe măsură ce alergările mele cresc în lungime?

Deși este adevărat că ați putea arde aproximativ 100 de calorii pe milă în timpul alergărilor - dați sau luați în funcție de ritm și de masa corporală - scopul de a lua nutriție la mijlocul perioadei este mai mult legat de menținerea nivelului de zahăr din sânge și glicogen, mai degrabă decât de înlocuire calorii. Ar fi dificil să luați 100 de calorii pentru fiecare milă în timp ce alergați, dat fiind că sistemul dvs. GI nu funcționează la capacitate maximă în timpul exercițiului. (Ca să nu mai vorbim, consumul de 2.000 de calorii pe alergare pe lângă alimentarea ulterioară și consumul normal pot duce la o anumită creștere în greutate.)

Din fericire, corpurile noastre sunt proiectate cu căi energetice care ne ajută să ne transportăm pe mai multe mile.

Corpul nostru arde un amestec de combustibil pentru necesități energetice: carbohidrați depozitați (denumiți glicogen) și grăsimi stocate. O kilogramă de grăsime corporală conține 3.500 de calorii, mai mult decât suficient pentru a alerga la un maraton, așa că avem o cantitate mare de energie la bord. Problema devine adesea accesarea și utilizarea acesteia pentru combustibil.

Cât de mult glicogen stocăm este mai limitat: aproximativ 2.000 de calorii. Deci, dacă arzi aproximativ 100 de calorii pe milă, cu 20 de mile, magazinele tale pot fi epuizate. Și atunci s-ar putea să lovești „peretele”.

---