De ce este atât de greu să slăbești, dar ușor de câștigat mușchi de către Dale Kellegrew Medium
Dale Kellegrew
18 martie · 2 min citire
Văd o mulțime de oameni care se luptă fie să „mărească”, fie să slăbească. Există câteva matematici simple care vă vor ajuta să atingeți ambele obiective. Voi începe cu modul de a câștiga masă musculară sau de a „înmulți”.
A-ți crește obiectivul este să câștigi țesut muscular fără să îngrășezi alături. Acest lucru este realizabil punând stresul corect asupra corpului dumneavoastră.
Pasul 1. Executați 3 zile pe săptămână cu 1-2 zile între antrenament și efectuați 70-85% din ridicările maxime în repetări de 5 cu 3 seturi. Faceți doar un set de 5 cu greutatea dvs. de lucru pentru greutăți.
Efectuarea unei rutine de Squats, Deadlift, Benchpress/Overhead vă va dura de la 6 luni la un an, fără a fi nevoie să schimbați rutina. Începeți doar cu o greutate redusă și adăugați 5 lb pe săptămână la genuflexiuni și la greutăți în timp ce adăugați 2,5 lb pe săptămână la presa Benchpress/Overhead.
Lucrarea este partea simplă a ecuației. Partea grea și Pasul 2 este ...
Mănâncă pentru a oferi corpului tău suficiente proteine pentru a construi mușchiul.
Pentru a câștiga masa musculară cu o rată de 10 lbs de mușchi pe lună, trebuie să convertiți 4340 de grame de proteine în mușchi sau 145 de grame de proteine în mușchi în fiecare zi. Pe lângă cele 145 de grame de proteine, corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pentru a trăi. În funcție de cât de activ sunteți și de înălțimea și greutatea dvs. actuală, aceasta va fluctua. Vorbesc de 6 metri și cântăresc 145 de lire sterline. Pentru a ajunge la 180 de kilograme în 6 luni am mâncat 3500-4000 de calorii pe zi (cele 145 de grame de proteină reprezintă 580 de calorii din cantitatea respectivă.)