De ce este atât de greu să scapi de grăsimea de pe burtă; Cathe Friedrich
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Faceți exerciții fizice și urmăriți ceea ce mâncați, dar nu pare să aruncați acele rulouri încăpățânate de grăsime în mijloc. Nu esti singur. Grăsimea abdominală, în special grăsimea abdominală adâncă, cunoscută sub numele de grăsime viscerală, devine mai problematică cu vârsta. Grăsimea viscerală este un tip mai adânc de grăsime din burtă, care este mai puțin „încordabilă”, dar mai periculoasă din punct de vedere al sănătății. Nivelurile mai ridicate de grăsime viscerală sunt legate de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Exercițiile fizice vă ajută, dar chiar dacă vă antrenați în majoritatea zilelor săptămânii, s-ar putea să continuați să luptați cu grăsimea abdominală. De ce este atât de greu de învins grăsimea de pe burtă?
S-ar putea să credeți că toate celulele adipoase sunt la fel, dar de fapt aveți două tipuri diferite de receptori pe celulele adipoase numite celule alfa și beta. Grăsimea din anumite zone ale corpului dumneavoastră are un raport mai mare de un tip sau altul. Gândiți-vă la receptorii alfa ca la „băieții răi” în ceea ce privește compoziția corpului. Când sunt concentrate într-o zonă a corpului tău, îngreunează pierderea de grăsime corporală în acea regiune. În schimb, zonele corpului care au o concentrație mai mare de receptori beta pot arde grăsimile stocate mai ușor.
Receptorii alfa se grupează în zone în care există o grăsime corporală „încăpățânată”, iar pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, aceasta este adesea talia și burta. Bărbații tind să aibă un raport mai mare dintre receptorii alfa și beta și în regiunea abdominală. De aceea, bărbații care nu fac mișcare dezvoltă adesea o burtă proeminentă, deși este posibil să nu pară supraponderală în alte zone.
Femeile după vârsta de 50 de ani au mai mulți receptori alfa în regiunea lor de burtă, dar femeile mai tinere tind să le aibă în zonele de șold și coapse, ceea ce face mai dificilă vărsarea de grăsime în aceste regiuni. De aceea, femeile mai tinere se plâng de șolduri și coapse, dar femeile mai în vârstă sunt mai preocupate de benzile în creștere de grăsime din burtă din mijloc. Cu toate acestea, raportul dintre celulele alfa și beta din diferite zone ale corpului sunt influențate și de genetică. Este posibil să fi observat că tendința către o anumită compoziție corporală se desfășoară în familii. Acest lucru se datorează parțial tendinței moștenite de a avea un raport mai mare de receptori alfa-beta în anumite zone.
Rolul exercițiului fizic în reducerea grăsimii din burtă
Dacă faci mișcare regulată și totuși nu poți pierde grăsimea de pe burtă, crește intensitatea antrenamentelor. Exercițiul intens duce la eliberarea mai mare de catecolamine, cum ar fi adrenalina, iar catecolaminele se leagă de receptorii beta ai celulelor adipoase pentru a începe arderea grăsimilor. Deci, o explozie mare de catecolamine ca tine în timpul unui antrenament de intensitate ridicată stimulează acei receptori să descompună grăsimile. Așadar, exercițiile fizice, în special exercițiile viguroase, sunt un aliat în lupta împotriva grăsimii din burtă. Antrenamentul de rezistență de intensitate mare este și el.
Rolul insulinei și modul în care afectează grăsimea din burtă
Insulina este celălalt dușman al grăsimii încăpățânate din burtă, mai ales în cazul în care există un raport ridicat dintre receptorii alfa și beta. Atunci când nivelurile de insulină circulante sunt ridicate, aceasta blochează arderea grăsimilor și face aproape imposibilă pierderea grăsimii încăpățânate. A avea prea multă grăsime în sine poate crea rezistență la insulină și poate crește insulina, creând un ciclu vicios care face frustrant de dificil să devii mai subțire în jurul burticii. Pierderea în greutate ajută la reducerea insulinei și sufocarea acesteia mențin pierderea de grăsime - dar insulina ridicată face ca acest lucru să fie greu!