Cele mai mari mituri alimentare PCOS sparte
Verywell/Zorica Lakonic
Să recunoaștem: există o cantitate copleșitoare de informații nutriționale pentru sindromul ovarului polichistic (SOP) pe internet. Unele dintre informațiile disponibile sunt corecte și se bazează pe științe solide, dar alte informații nu sunt la fel de fiabile. Iată adevărul despre cele mai mari mituri nutriționale pentru SOP.
Mitul: nu se permite fructe
Mofturile dietetice i-au determinat pe oameni să creadă că toate formele de carbohidrați sunt rele, dar acest lucru nu este neapărat cazul fructelor. Fructele oferă vitamine, minerale, antioxidanți și fibre importante, care oferă numeroase beneficii femeilor cu PCOS.
Aceste beneficii includ:
Un studiu publicat în Hormone and Metabolic Research Journal a arătat că femeile cu SOP care au luat o dietă bogată în fructe și legume au pierdut mai multe grăsimi abdominale și au avut îmbunătățiri semnificative ale sensibilității la insulină și ale markerilor inflamatori.
Alegeți fructele cu pielea pe ele (cum ar fi mere, afine și căpșuni) care tind să aibă un indice glicemic mai mic decât fructele consumate fără piele (cum ar fi ananasul și pepenele verde).
Amintiți-vă că fructele sunt carbohidrați și trebuie răspândite uniform pe tot parcursul zilei. Asociați fructele cu o sursă de proteine (măr și unt de arahide) pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză și insulină. Asigurați-vă că evitați cu totul sucul de fructe, deoarece acest lucru va crește rapid nivelul de insulină.
Mit: O dietă fără gluten este cea mai bună pentru PCOS
Multe femei cu PCOS cred că consumul fără gluten le va ajuta să piardă în greutate, cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să o susțină. În timp ce unele femei consideră că pierd în greutate evitând glutenul, este mai probabil din cauza consumului mai mic de calorii în general.