De ce dietele eșuează 4 strategii psihologice eficiente pentru a obține pierderea în greutate
Adevărul despre motivul pentru care dietele eșuează
Știați că omul de peșter mediu trebuie să alerge 16 kilometri pe zi pentru a-și prinde prada? Din păcate, nu ne mai mișcăm nici pe jumătate, cu un stil de viață din ce în ce mai sedentar dominând în societatea occidentală.
Astăzi, 44% din povara diabetului și 23% din sarcina bolilor de inimă, până la 41% din poverile cancerului, sunt legate de obezitate. În S.U.A. 75% dintre adulți sunt supraponderali. În prezent, trăim într-o perioadă în care obezitatea ucide mai mulți oameni decât foamea.
Există o concepție greșită obișnuită că pierderea în greutate este ușoară dacă mănânci mai puțin și te miști mai mult. Dar aceasta este o premisă prea simplificată și este unul dintre motivele centrale pentru care dietele eșuează. Dacă caloriile din interior sunt mai mici decât caloriile, pierzi în greutate, nu? Deși fiziologic acest lucru este corect, subiectivitatea umană este mult mai complicată decât atât. Există atât de multe concepții greșite și presupuneri despre cât de ușor este să slăbești.
Un sondaj recent i-a întrebat pe dietetici: „la ce scădere în greutate urmărești?” Dieterul mediu dorea să piardă aproximativ 25 kg. După 12 luni de a mânca mai puțin, persoanele cu dietă pierduseră în medie 6 kg (8 kg cu exerciții fizice). Acest lucru este mult mai puțin decât v-ați aștepta. Dintre toți cei care au început, doar 50% încă făceau efortul de a pierde în greutate după 12 luni. Din păcate, așteptările noastre nu se aliniază la realitate. Acestea sunt perpetuate de mass-media și pierd programe rapide în timp ce încercăm să slăbim doar cu puterea. Așa că ne-am pregătit să eșuăm.
O altă complicație a apărut în urma cercetărilor efectuate de UCLA, care a fost raportată în psihologul american, este că odată ce am pierdut în greutate, câștigăm cel puțin o parte, dacă nu chiar toate.
„Puteți pierde inițial între 5 și 10 la sută din greutatea dvs. în orice număr de diete, dar apoi greutatea revine”, a spus Traci Mann, profesor asociat de psihologie al UCLA și autor principal al studiului. „Am constatat că majoritatea oamenilor și-au recâștigat toată greutatea, plus încă mult. Pierderea în greutate susținută a fost găsită doar la o mică minoritate a participanților, în timp ce regăsirea completă a greutății a fost găsită în majoritate. Dietele nu duc la pierderea în greutate susținută sau la beneficii pentru sănătate pentru majoritatea oamenilor. ”
Mann și co-autorii ei au efectuat cea mai cuprinzătoare și riguroasă analiză a studiilor de dietă, analizând 31 de studii pe termen lung.
Deci creșterea în greutate are unele consecințe grave asupra sănătății fizice și este foarte dificil să mențineți pierderea în greutate, dar ce zici de consecințele psihologice?
Trebuie să nu mai ignorăm aspectele psihologice ale pierderii în greutate.
A pierde încrederea în propriul corp înseamnă a pierde încrederea în sine.
Aveam un client care transporta peste 50 de kilograme în plus de greutate și pur și simplu nu se putea bucura de lucrurile bune din viață. Nu se putea bucura de o ocazie specială sau de a se îmbrăca. Ura să meargă la nunți și să trebuiască să cumpere haine care i se potriveau. Emoțional se lupta și, în cele din urmă, era deprimată. Sunt atât de mulți oameni care sunt foarte nemulțumiți de corpul lor și totuși se luptă să slăbească.