De ce dieta ta ar trebui să fie unică doar pentru a rupe musculatura
Alex Reader
Forță și condiționare, antrenament personal
Suc, paleo, Atkins, vegan, crud, IIFYM, post intermitent - lista dietelor populare pare să fie în continuă creștere. Într-o săptămână este în mare furie să mănânci doar alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu proteine minime, astfel încât să nu îți dăuneze potențial rinichilor, în următoarea este vorba despre unt, ouă, brânză și friptură. Cum ar trebui să știi ce este bine și ce nu? Cum poți să spui ce este o modă trecătoare și ce funcționează cu adevărat? Răspunsul este cam confuz: toate sunt la fel de eficiente și ineficiente.
Da, lumea nutriției pare să fie un șarpe alunecos greu de identificat; mereu în mișcare, schimbare și adaptare conform ultimelor cercetări. Cu toate acestea, ați observat că aproape toți aceștia care ajung la statutul de familie ajută oamenii să slăbească? Aparent, aceeași cantitate de oameni reușesc să-și scape grăsimea încăpățânată, nedorită, trăind din slănină și ulei de cocos, ca și cei care se lipesc doar de cartofi, fructe și fasole.
Motivul pentru aceasta este că abordări diferite funcționează pentru oameni diferiți. Unii ar putea prospera cu o dietă bogată în grăsimi, în timp ce alții nu ar putea suporta gândul de a-și elimina terciul de dimineață. Așa-numita dietă „corectă” este cea care funcționează pentru dvs. în ceea ce privește obiectivele, stilul de viață și preferințele dumneavoastră. Persoanele extrem de active care fac mișcare frecvent și au o slujbă care implică multă mișcare vor descoperi cel mai probabil că mai mulți carbohidrați îi mențin atenți și energici. Cei care sunt mai sedentari și pot ajunge la sală doar de două sau trei ori pe săptămână ar putea dori să-și limiteze carbohidrații.
Nutriția dvs. trebuie să fie foarte personalizată
Singura similitudine semnificativă cu o dietă eficientă este aportul caloric global. Dacă doriți să construiți mușchi și să vă îngrășați, atunci va trebui să mâncați mai multe calorii decât ardeți. Dacă doriți să aruncați niște grăsimi și să slăbiți, atunci va trebui să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Fiecare nou mod de a mânca care intră în centrul atenției, pretinzând a fi sfântul graal al dietelor, funcționează prin controlul cantității de calorii pe care le consumi.