De ce culturismul arde mai puține calorii decât alergatul sau înotul trăiește sănătos
Legate de
Când începeți o rutină de slăbire, prima formă de exercițiu la care se uită majoritatea oamenilor este cardio. Antrenamentul cardiovascular, inclusiv alergatul și înotul, este destul de intensiv în calorii, arzând un număr mai mare de calorii pe minut decât antrenamentul cu greutăți sau culturism. Deși această arsură bogată în calorii poate face cardio să pară cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate, problema nu este chiar atât de clară.
Antrenamentele de culturism sunt de obicei mai scurte decât sesiunile de cardio, cum ar fi alergatul și înotul, arzând mai puține calorii. Cu toate acestea, cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât arzi mai multe calorii în repaus.
Battle of the Burn
Pe oră, ridicarea greutăților arde în jur de 365 de calorii pentru o persoană de 160 de kilograme și 545 de calorii pentru o persoană de 240 de kilograme, potrivit Clinicii Mayo. Aceeași persoană de 160 de kilograme ar arde 423 de calorii alergând, 606 calorii alergând la 5 mile pe oră și 861 calorii alergând la 8 mile pe oră. O persoană de 240 de kilograme ar arde 632 de calorii în piscină, 905 de calorii pe o cursă de 5 mile pe oră sau 1.286 de calorii pe o cursă de 8 mile pe oră.
Activitate continuă versus odihnă
Alergatul și înotul sunt ambele exerciții cardiovasculare. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, cardio este orice activitate continuă sau intermitentă. În esență, atunci când participați la antrenamente cardiovasculare, vă deplasați tot timpul și, prin urmare, ardeți constant mai multe calorii decât ați sta doar în repaus. Culturismul, pe de altă parte, încorporează perioade de odihnă, în care ideea este de a face cât mai puțin posibil pentru a maximiza recuperarea între seturi. În timp ce acest lucru este necesar, are ca rezultat și o arsură mai mică de calorii.