De ce copiii au nevoie de magneziu
Magneziul este un cofactor esențial pentru peste 300 de reacții metabolice din organism, totuși cercetările estimează că aproximativ 75% dintre americani nu primesc doza zilnică recomandată (DZR). 1 Aceasta înseamnă că nici majoritatea micuților noștri nu primesc suficient magneziu.
În timp ce magneziul este ușor de obținut printr-o dietă echilibrată cu alimente întregi, mulți adulți și copii au un deficit de magneziu și nici măcar nu își dau seama. Odată cu introducerea alimentelor ambalate foarte bine procesate și bine comercializate, părinții care doresc să mulțumească consumatorii pretențioși ajung la produse care nu au nutrienți esențiali. Mai mult, simptomele imediate ale insuficienței de magneziu sunt greu de observat, așa că nu vedem întotdeauna semne ale unei deficiențe până mai târziu în viață, când au apărut provocări de sănătate cu rădăcini adânci.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale magneziului?
Magneziul joacă un rol vital în majoritatea funcțiilor noastre primare ale corpului, inclusiv:
- Producere de energie *
- Activarea enzimei *
- Contracție musculară *
- Eliberarea neurotransmițătorului *
- Sănătatea cardiovasculară *
- Structura membranei celulare *
- Metabolismul nutrienților *
Studiile sugerează că, în ultimii 100 de ani în Statele Unite, aportul zilnic de magneziu pentru adulți a scăzut de la 500 mg/zi la 175-225 mg/zi în medie. Deoarece majoritatea părinților aleg să gătească mese pentru copiii lor, această scădere a magneziului alimentar pentru adulți are un efect de scurgere care poate sfârși prin a provoca o deficiență și la copii. 2
Unele constatări ale cercetărilor privind simptomele imediate ale deficitului de magneziu sunt încă confirmate. Cu toate acestea, studiile clinice și preclinice privind riscurile pe termen lung pentru sănătate ale deficienței cronice de magneziu, definite ca magneziu seric
Cum se detectează un deficit de magneziu la copii
Cea mai ușoară modalitate prin care părinții pot observa un magneziu, o posibilă deficiență a copilului lor, este să vadă dacă prezintă semne de obiceiuri de somn slabe și constipație. Când vine vorba de un somn de calitate, magneziul joacă un rol de susținere prin activarea sistemului nervos parasimpatic, menținerea nivelurilor sănătoase ale neurotransmițătorului GABA și reglarea nivelurilor hormonului melatonină. Ca componentă laxativă naturală, magneziul ajută la relaxarea mușchilor din peretele intestinal, crescând mobilitatea și trăgând în apă pentru a înmuia scaunul și a ajuta la simptomele de constipație. *
Simptomele ușoare pot include greață, vărsături sau pierderea poftei de mâncare, în timp ce cazurile rare de deficiențe extreme pot include convulsii, ritmuri cardiace anormale și modificări neuropsihiatrice. 3
Cât de mult magneziu au nevoie copiii?
Actualul ADR pentru magneziu a fost revizuit în 1997 de Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină pentru a oferi un standard pentru toate etapele vieții, pe baza studiilor de echilibru care determină cât de mult dintr-un nutrient este necesar pentru a preveni deficiența. Următorul este CDA de magneziu pentru copii cu vârste cuprinse între 0-18 ani: 4