De ce contează metabolismul dvs. când încercați să slăbiți; LoveBug Probiotics SUA
Toată lumea știe că o persoană care este capabilă să mănânce orice își dorește și să mențină o greutate sănătoasă datorită metabolismului „rapid”, în timp ce alte persoane se luptă să slăbească în timp ce fac o dietă intensă și fac exerciții religioase datorită metabolismului lor „lent”.
Dar metabolismul și sănătatea intestinelor joacă cu adevărat un rol în pierderea în greutate sau este doar ceva convenabil să dai vina pe pierderile în greutate? Adevărul este că rata metabolică a corpului tău dictează cu adevărat cât de ușor (sau dificil!) Este pentru tine să slăbești. Înțelegerea metabolismului și modul în care îl puteți afecta vă poate ajuta în cele din urmă să treceți peste platoul de slăbire.
Dacă descoperiți că trebuie să începeți metabolismul, luați în considerare încorporarea suplimentelor probiotice în dieta dvs. pentru a vă ajuta să ieșiți din platoul dvs.
Înțelegerea metabolismului și a greutății
În primul rând, să clarificăm care este metabolismul dumneavoastră. Pur și simplu, „metabolism” se referă la ansamblul total de procese chimice pe care corpul dumneavoastră le efectuează pentru a rămâne în viață, cum ar fi pomparea sângelui și respirația. Aceste procese de bază necesită energie, iar numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a le completa este cunoscut ca rata metabolică bazală (BMR).
BMR-ul dvs. reprezintă aproximativ două treimi din caloriile pe care corpul le arde în fiecare zi; restul de treime este cheltuit prin activități și exerciții zilnice. Împreună, numărul total de calorii pe care le consumi în fiecare zi este cunoscut cheltuielile tale totale zilnice de energie (TDEE).
În general, dacă consumați mai puține calorii decât TDEE, veți pierde în greutate; mananca mai mult decat arzi si te vei ingrasa. Dar componenta principală a TDEE - rata metabolică bazală - este influențată de o serie de factori, dintre care mulți sunt în afara controlului dumneavoastră.
Vârsta, sexul, masa musculară, nivelul hormonilor, genetica și multe altele joacă un rol în determinarea necesităților dvs. calorice de bază. La asta se referă de obicei oamenii atunci când se referă la un metabolism „lent” sau „rapid”; se spune că cei care au norocul de a avea cerințe calorice zilnice ridicate au metabolizări rapide, în timp ce cei ale căror corpuri arde mai puține calorii în repaus din cauza oricărei combinații de factori sunt considerați că au un proces lent.
Unul dintre cele mai frustrante lucruri despre metabolismul tău este că mulți dintre factorii care contribuie la acesta sunt dincolo de controlul tău. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește în mod natural și BMR-ul tău scade într-un ritm constant. Bărbații au BMR mai mari decât femeile. Dovezile sugerează, de asemenea, că o mare parte din metabolismul dvs. este moștenit, punându-vă la mila machiajului genetic.
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face - și lucruri pe care le puteți evita - care vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă ajutați în efortul de slăbire.
Cum să vă gestionați viteza metabolismului
Numărarea caloriilor
Dacă încercați să pierdeți kilograme, dieta este probabil cea mai mare parte a efortului dumneavoastră. Are sens: mănâncă mai puține calorii decât arzi și ar trebui să slăbești. Reducerea caloriilor prea mult și prea rapid, însă, poate avea efectul opus. Într-un studiu recent, participanții care și-au redus dramatic aportul caloric la jumătate au constatat că au ajuns să ardă cu 72 de calorii mai puțin pe zi în termen de trei săptămâni de la începerea dietei.
Puteți numi acest lucru „cel mai mare efect de pierdere”: participanții la emisiunea TV de realitate au slăbit rapid în urma unor diete riguroase, dar efectele pe termen lung asupra metabolismului lor au însemnat că aproape toată lumea a câștigat cea mai mare parte (sau toate!) Din greutatea pierdută înapoi.