De ce au nevoie hormonii dvs. de carbohidrați - De dieteticianul Kelli Shallal
Împărtășirea înseamnă grijă!
Hei, băieți, astăzi ne-am întors la discuțiile de epocă. Deci, ceea ce ar trebui să spun este că, doamnelor, este timpul să vorbim din nou cu perioadele. Băieți, dacă nu vă place acest lucru, este 100% de înțeles și vă puteți alătura din nou mâine pentru o nouă rețetă. Cu toate acestea, dacă ai femei în viața ta, îți pasă (soția, prietena, sora, mama, prietenul) care se luptă cu perioade lipsă sau neregulate, sau chiar mai rău, cu infertilitatea. Vă rugăm să trimiteți acest lucru sau să participați la noi și apoi să transmiteți informațiile! Citiți mai ales acest lucru dacă sunteți un tip în industria fitnessului, făcând recomandări de dietă. Bine, mișto, acum să trecem la asta!
Recent am primit un număr alarmant de comentarii la câteva dintre postările mele legate de echilibrul hormonal (a se vedea în partea de jos a acestui post pentru posturi conexe) despre femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Multe dintre aceste femei se luptă cu amenoree de lungă durată, perioade neregulate și infertilitate potențială. Am considerat necesar să subliniez că există cazuri în care o dietă săracă în carbohidrați este adecvată, dar există și momente în care acest lucru poate provoca daune suplimentare și poate împiedica revenirea unui ciclu normal.
Tine minte
Când o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi adecvată
- Condiții de rezistență la insulină, cum ar fi SOP
- Condiții de rezistență la insulină, cum ar fi diabetul sau pre-diabetul
- Condiții de suferință GI, cum ar fi SIBO sau probleme de drojdie
- Condiții precum convulsii sau potențial neurodegenerative
- Dacă trebuie să slăbești mai mult de 10 kilograme
- Dacă activitatea dvs. este limitată
- alte condiții nemenționate
Când s-ar putea să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați
- Dacă aveți probleme cu somnul
- Dacă aveți probleme cu tiroida
- Dacă sunteți extrem de activ și/sau dacă nu vă recuperați bine din antrenamente
- Dacă vă aflați la aproximativ 10 kilograme de greutatea obiectivului
- Dacă întâmpinați nereguli menstruale sau amenoree
- Dacă sunteți gravidă sau alăptați
Grăsimi sănătoase vs. Glucidele
Motivul pentru care am vrut să scriu această postare este că și eu am căzut în această capcană. Hormonii sexuali folosesc colesterolul ca coloană vertebrală a structurii lor chimice. Prin urmare, ar fi rezonabil faptul că aportul ridicat de colesterol și grăsimi ar contribui la promovarea producției de hormoni. Este adevărat că studiile au constatat că aportul mai mare de grăsimi saturate susține niveluri crescute de estrogen. * Deci, mai multe grăsimi în dieta dvs. este cu siguranță o idee bună dacă încercați să vă recâștigați ciclul. Cu toate acestea, după cum știți, sunt un fan al ciclismului de semințe cu omega 3 și GLA suplimentate. Aceste grăsimi sunt antiinflamatorii și, de asemenea, s-a demonstrat direct că au proprietăți de reglare a hormonilor. Cu toate acestea, nu sunt sigur că ar funcționa împreună cu o dietă săracă în carbohidrați, cu excepția cazului în care situația ar fi fost adecvată. Am încercat ciclismul semințelor, deși cu un protocol diferit, dar la vremea respectivă aveam un conținut scăzut de carbohidrați și nu a funcționat.
Iată câteva lucruri la care să ne gândim, unii dintre cei care scriu cel mai mult despre amenoree pe internet afirmă că și-au rezolvat problema cu o dietă bogată în grăsimi. Rețineți că persoanele care recomandă aceste diete, spunând că le-a ajutat, ar putea avea cu siguranță condiții menționate mai sus, care nu au fost diagnosticate. Ceva la care nu mă gândisem niciodată până după ce mi-am recăpătat ciclul.