De ce ar trebui să-ți antrenezi fundul
Scurtă poveste: măgărițele sunt la moda acum. Și, deși este frumos să arăți ucigaș și să te simți încrezător în blugi sau pantaloni scurți (OK ... să fim sinceri: pantaloni yoga 24/7), acestea nu sunt singurele avantaje ale unui derriere tonifiat. Ei merg mult dincolo de asta.
Nu mă înțelegeți greșit, de obicei predic despre motive nobile pentru antrenament, dar uneori doriți doar un fund minunat. Și acesta este un motiv suficient în sine pentru a vă concentra antrenamentele asupra fesierilor. M-am căsătorit cu un tip de fund, așa că am pierdut moartea pentru căsătoria noastră. Și nici sentimentul de încredere nu dăunează. Vreau să fiu clar că nu bat motivele deșertăciune ... mergi pentru asta, fată. Dar să abordăm aceste nobile motive în timp ce suntem aici ...
Lecție rapidă de anatomie: prada ta
Mușchii fesieri sunt cel mai mare grup muscular din corpul tău! Acestea includ: gluteus maximus, minimus și medius. Nu sunt doar prieteni, ci sunt atât de importanți. Gluteus maximis te ajută să te ridici de la șezut, să urci scările și oh, nu știu ... să rămâi în picioare!? E o mare afacere. Este, de asemenea, cel mai puternic extensor de șold, rotator extern și stabilizator și ne ajută să scoatem picioarele în lateral și înapoi (răpire și aducție).
Gluteus medius și minimus nu sunt la fel de mari, dar sunt totuși cruciale. Îți mențin șoldurile pe loc în timp ce mergi (mulțumesc, băieți), ne împiedică genunchii să cedeze și ajută la extinderea șoldului, răpirea și rotația.
Deci, dacă puteți pune două plus două împreună, este ușor să vedeți importanța lucrării acestor mușchi, dar să vorbim mai multe detalii despre motivul pentru care doriți să vă lucrați fundul ...
Buttul tău este o centrală metabolică
Dacă vrei să slăbești și să tonifiezi, mâinile în jos ar trebui să-ți lucrezi fundul. Nicio intrebare. Am menționat că acesta este cel mai mare grup muscular din corpul tău, iar mușchiul înseamnă un metabolism mai ridicat. Mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Și suntem americani, așa că, în mod evident, ne dorim cea mai mare lovitură, așa că are sens să lucram cu cel mai mare grup muscular. Bonus: o mulțime de exerciții de glute lucrează, de asemenea, cu quads și hamstrings, ceea ce înseamnă forță bonus în alți mușchi mari. Victorie!
Prin antrenarea gluteilor vă creșteți masa slabă, ceea ce ajută la accelerarea pierderii de grăsime și la menținerea acesteia. Și să fim clari ... ridicarea greutăților nu vă va face să vă ridicați. Femeile care îngrămădesc greu cuvântul să o facă. Probabil că nu se va întâmpla din întâmplare pentru dvs., așa că nu vă stresați.