De ce ar trebui să mănânci cât mai multe calorii posibil, proteina funcționează
Acasă »Sănătate și bunăstare» De ce ar trebui să mănânci cât mai multe calorii posibil
Pentru a pierde grăsime, trebuie să reduceți caloriile.
Nu, dacă nu, dar nu - este doar un lucru dat.
Pentru ca corpul tău să ardă grăsimi și să devii mai slab, cheltuielile tale calorice trebuie să fie mai mari decât aportul tău. Și, dacă nu decideți să treceți de la cartoful de canapea la antrenament de două ori pe zi, șapte zile pe săptămână, asta va însemna să mâncați mai puțin.
Dar majoritatea oamenilor fac o mare greșeală atunci când încep o dietă de slăbit.
Taie prea multe calorii.
Ei presupun că „cu un conținut scăzut de calorii” va avea ca rezultat un progres mai rapid și te va duce acolo unde vrei să fii mai rapid.
Nu este cazul.
Nu este totul relativ?
Gradul de deficit caloric determină pierderea de grăsime.
Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime.
Un deficit de 7.000 de calorii pentru a pierde 2 kilograme. Un deficit de 10.500 pentru a pierde 3 kilograme și așa mai departe.
Prin urmare, ar avea sens că, dacă ai avea 10 kilograme de slăbit pentru a ajunge la compoziția ideală a corpului, ai avea nevoie de un deficit caloric de 35.000, și astfel, pentru a face acest lucru în cel mai rapid timp, ai asigura pur și simplu un deficit săptămânal de la 10.000 la 12.000 de calorii și ajungeți acolo în 3 până la 4 săptămâni.
Din păcate, nu funcționează așa.
Deși ar fi bine dacă acest progres ar fi liniar, pur și simplu nu este cazul, iar reducerile drastice de calorii vor duce foarte probabil la rezultate mai proaste pe termen lung.
Pericolele podișurilor
Într-un anumit stadiu din timpul dietei, veți avea platou.
Acest lucru vine ca urmare a doi factori -
- O scădere a greutății corporale
- Adaptare metabolică
Primul dintre acestea este de departe cel mai mare contribuabil și se referă în esență la faptul că, pe măsură ce pierzi grăsime și scade greutatea corporală, arzi mai puține calorii în fiecare zi.
Ergo, atunci când cântăriți 85 de kilograme, ați fi putut arde 2.800 de calorii într-o zi medie și ați putut pierde grăsimi într-un ritm vizibil consumând 2.300 de calorii. Cu toate acestea, scăpați câteva kilograme, iar corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa. Dintr-o dată, cele 2.300 de calorii nu o reduc și trebuie să le scăpați pentru a vedea progresul,