De ce ar trebui să luați în considerare calitatea caloriilor peste cantitate și Keto Die; Sănătate Zenwise
După cum știți, internetul este plin de informații despre modul în care numărarea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți greutatea. Fie că este vorba de organizații de sănătate sau experți în dietă cu conținut scăzut de grăsimi, se pare că toată lumea are statistici de împărtășit despre câte ar trebui să consumi. Vorbește despre copleșitor!
Nu există nicio îndoială că numărarea caloriilor este marea obsesie în aceste zile, dar calitatea caloriilor este la fel de importantă - mai ales dacă vă pregătiți pentru o nouă dietă interesantă sau un stil de viață sănătos, cum ar fi dieta ceto. Așadar, iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să profitați la maximum de aportul de calorii.
Să începem cu elementele de bază!
Caloriile sunt o unitate pe care oamenii de știință o folosesc pentru a măsura energia din corp, ceea ce înseamnă practic consumul de calorii, consumul de energie. Cu alte cuvinte, mâncați prea puțin și vă veți simți letargic. Mănâncă prea multe și corpul tău va stoca caloriile pentru mai târziu, ceea ce poate contribui la schimbări nedorite de greutate. Numai de aceea mulți oameni numără atât de multe calorii, dar calitatea contează la fel de mult, dacă nu chiar mai mult. La urma urmei, nu toate caloriile sunt egale!
Deci, ce face ca o calorie să fie mai bună decât altele? Trei factori: substanțele nutritive din interiorul acelei calorii, din ce macronutrienți provine acea calorie și cât de multă energie necesită organismului pentru a descompune acea calorie.
Caloriile din alimente zaharoase și procesate, cum ar fi băuturile răcoritoare, bomboanele și majoritatea alimentelor rapide sunt considerate „calorii goale”, deoarece oferă o valoare nutrițională mică sau deloc și ar trebui evitate. Pe de altă parte, fructele, legumele, cerealele integrale de grâu, unele carne, leguminoasele și produsele lactate sunt o opțiune mult mai sănătoasă. Mâncând un amestec echilibrat dintre alimentele enumerate mai sus, veți obține nutrienți mult mai buni din aportul de calorii!
Caloriile provin din trei macronutrienți principali: grăsimi, carbohidrați și proteine. Diferitele macronutrienți necesită cantități diferite de energie pentru a se descompune. De exemplu, carbohidrații simpli se descompun cel mai rapid. Glucidele și proteinele complexe cad undeva la mijloc, iar grăsimea durează cel mai mult. Dacă o calorie se digeră prea repede, furnizează o scurtă explozie de energie urmată de letargie. O calorie care durează prea mult să se descompună poate cauza probleme digestive ușoare. Acestea fiind spuse, regula generală este de a evita caloriile care se descompun prea repede sau prea încet.