De ce ar trebui să faci exerciții de fund pentru o formă puternică de fund
1 din 5
Strong Butt = Strong Core = Strong Back
Știți ce vă protejează spatele? „Cele două A”, spune Sara Lewis, antrenor celeb (care a pregătit clienți precum Ryan Gosling, Kim și Khloë Kardashian, Christina Ricci, Nikki Reed, Sofía Vergara și Jaimie Alexander, pentru a numi doar câțiva) și creatorul XO Fitness în Los Angeles. Și care sunt cele două A? "Abs și fundul tău. Nu poți reuși la unul fără să câștigi cu ceilalți."
În caz că nu știați, toți mușchii din corpul dvs. funcționează împreună - de aceea nu puteți observa reducerea sau întărirea unui singur mușchi la un moment dat, spune Lewis. Și trei domenii care funcționează mult împreună sunt nucleul, fundul și partea inferioară a spatelui. Mișcările de direcționare către fund, cum ar fi genuflexiunile și loviturile de măgar, necesită angajarea nucleului, ceea ce înseamnă că îți câștigi forța și abs-ul prin toate acele construcții de pradă - iar puterea în ambele zone înseamnă că îți protejezi spatele. (Și asta este esențial atunci când vine vorba de un singur truc pentru prevenirea durerilor de spate la antrenamentul de forță.)
1 din 5
2 din 5
Șoldurile nu mint
Revenind chiar la acea chestie „toți mușchii din corpul tău lucrează împreună” - un fund puternic înseamnă că întregul tău sistem de șold funcționează foarte bine, spune Lewis.
„Flexorii șoldului (partea din față a șoldului), extensorii șoldului (partea din spate a șoldului) și mușchiul psoas (care se extinde de la cutia toracică până la coapsă) toate conspiră pentru a vă menține pe jos/alergând/sărind/ghemuit/lansându-se într-un mod minunat și flexibil. "
Pentru a vă construi și a vă menține puterea fundului și mobilitatea șoldului, țineți cont de adâncimea dvs. de genuflexiune și de capacitatea dvs. de a vă dezvolta pentru lucruri precum genuflexiunile sumo, spune Lewis. Vă simțiți sub-par? Puneți acele articulații ale șoldului în mișcare, sau s-ar putea să se întoarcă pentru pradă. (Exemplul A: răpitorii de șold slabi pot provoca dureri de glute la alergători.)