13 alimente sănătoase pentru slăbit care trebuie incluse în dieta ta
Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.
Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.
Încercarea de a-ți da seama ce alimente sunt bune și care alimente sunt rele pentru tine ori de câte ori încerci să slăbești poate fi destul de copleșitoare și poate îngreuna procesul. Așa că ne-am gândit să vă ușurăm și să vă împărtășim o listă cu alimentele noastre personale favorabile pierderii în greutate. Vom vorbi despre 13 alimente delicioase și dovedite științific pentru slăbit, pe care ar trebui să le adăugați la planificarea săptămânală a meselor dacă doriți să vedeți o schimbare ori de câte ori pășiți pe cântar.
13 alimente sănătoase care te vor ajuta să slăbești
Ouă
Ouăle sunt probabil cele mai populare alimente pentru micul dejun din întreaga lume. Cine nu vrea să se trezească la mirosul ouălor proaspăt prăjite? Cu niște pâine integrală alături și câteva dintre legumele tale preferate? Aveți micul dejun perfect, hrănitor și foarte slăbit, gata în doar câteva minute.
Vedeți, pentru cea mai lungă perioadă de timp, oamenii au încercat să stea departe de ouă, temându-se de nivelul lor de colesterol „ridicat”. Și, deși nu este recomandat un aport ridicat de ouă, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să transmiteți nutrienții suplimentari pe care ouăle trebuie să vi le ofere. În plus, ca să nu mai vorbim că sunt și unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit.
Ouăle sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce le face să fie foarte sățioase (1, 2). Acest lucru înseamnă că vă vor putea menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă vor ajuta să vă mențineți calea cu deficitul de calorii pe tot parcursul zilei. Studii multiple au discutat despre importanța unui mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle, în lupta împotriva supraponderalității și a obezității, toate oferind dovezi ale eficienței ridicate a ouălor pentru a spori pierderea în greutate (3, 4).
Verzi cu frunze
Următoarea mâncare favorabilă pierderii în greutate pe care o avem pentru dvs. sunt verdeață cu frunze. În acest grup, veți găsi varză, spanac, boabe elvețiene și multe alte legume gustoase, toate încărcate cu vitamine și nutrienți esențiali. Dar acesta nu este tocmai motivul pentru care am decis să le includem în această listă.
Verdele cu frunze sunt toate foarte sărace în calorii și carbohidrați și, în schimb, sunt bogate în fibre. Prin adăugarea mai multor legume cu frunze la masă, îi veți putea mări volumul, fără a crește neapărat numărul de calorii. Aceasta este una dintre strategiile de slăbire dovedite științific pe care trebuie să le practicați zilnic pentru a obține rezultate excelente de slăbire (5).
Un mineral care se găsește în verdeață cu frunze și în care ne interesează pierderea în greutate este calciul. Conform unui studiu din 2003, calciul ajută la arderea grăsimilor (6). Acesta este al doilea motiv pentru care ar trebui să începeți prin a umple jumătate din farfurie cu verdeață cu frunze ori de câte ori mâncați prânzul și cina, dacă doriți să vedeți că grăsimea din burtă dispare și nu se mai întoarce.
iaurt grecesc
Un alt mic dejun popular bogat în proteine, dar și o gustare, opțiunea este iaurtul grecesc. Iaurtul grecesc este plin de proteine, calciu și probiotice, printre alți nutrienți, care vă vor ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus într-o greutate rapidă și eficientă.
Cuplat cu ușurință cu fructe proaspete sau congelate, nuci, semințe, granola sau adăugat la smoothie-ul tău preferat, iaurtul grecesc este cu siguranță un ingredient distractiv pe care îl poți experimenta în timp ce îți folosești puterile pentru totdeauna și slăbești. Similar cu ouăle, datorită conținutului ridicat de proteine și grăsimi, iaurtul grecesc vă va menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp, prevenind astfel gustările nedorite și mâncarea excesivă în timpul zilei (7).
semințe chia
Apropo de semințe, avem unul dintre cele mai hrănitoare alimente chiar aici în această listă - semințele de chia! O uncie (28 de grame) de semințe de chia conține chiar și 11 grame de fibre și 4 grame de proteine, printre alți nutrienți atât de necesari, ceea ce este destul de uimitor pentru semințe atât de mici, ați crede (8).
Cu cantitatea de fibre pe care o conțin, semințele de chia posedă puterea de a absorbi până la 10-12 ori greutatea lor în apă, creând o substanță asemănătoare gelului pentru a promova plinătatea, dar, de asemenea, încetinește absorbția alimentelor, contribuind la suprimarea foamea (9). Fiind o sursă de proteină pură, de asemenea, ajută la faptul că alimentele sunt favorabile pierderii în greutate.
Piept de pui
Într-un studiu publicat în Obezitate, participanții obezi și supraponderali care și-au crescut aportul zilnic de proteine la 25% din aportul zilnic de calorii, au raportat pofte reduse cu 60%, dorința mai mică de gustare pe tot parcursul zilei și a nopții și a obținut o pierdere în greutate de aproape una. lira pe săptămână (10). Și care este o sursă mai bună de proteine pure decât pieptul de pui?