De ce ar trebui să faci din activitatea ta fizică o parte a zilei tale
Publicat pe 27 mai 2020
Recenzat în aprilie 2020
VTT Studio/iStock/Getty Images Plus
Cercetătorii investighează modalități de a reduce riscul de boli cronice de zeci de ani. O mare întrebare: Cât de mult efort este necesar pentru a preveni bolile? Răspunsul este de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Potrivit S.U.A. În conformitate cu ghidurile de activitate fizică ale Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane, adulții trebuie să participe la cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână, incluzând cel puțin două zile de activități de întărire musculară. Exercițiile fizice de până la 300 de minute pe săptămână au beneficii și mai mari pentru sănătate.
Acest ghid a fost elaborat cu presupunerea că desfășurăm o activitate fizică ușoară pe tot parcursul zilei, inclusiv mersul pe jos și în picioare. Cu toate acestea, mulți adulți sunt în mare parte sedentari în timpul zilei. Mulți dintre noi stăm toată ziua la slujbele noastre, iar tehnologia ne-a înlocuit nevoia de a face muncă fizică.
Cercetările arată că persoanele care stau toată ziua, chiar dacă merg la sala de sport o oră, prezintă un risc mai mare de boală decât cele care sunt mai active în timpul zilei. Activitatea fizică „informală”, cum ar fi mersul pe jos în timpul alergărilor sau alte activități, poate adăuga o mulțime de minute pe tot parcursul zilei și este benefică pentru sănătatea generală.