De ce aproape am avut testosteron scăzut, în ciuda încercării de a-l crește - The Man Blueprint
Am esuat. Mă uitam la testosteron scăzut în ochi și a trebuit să mă opresc.
Știam că asta se întâmplă adânc, dar m-am gândit să-mi pun gâtul pe linie și să încerc oricum. Cine îndrăznește câștigă etc.
Deci, ai un nivel scăzut de testosteron?
Dar nu prea am testosteron scăzut.
Permiteți-mi să încep prin a spune că testosteronul meu este încă destul de ridicat (stând la 750 ng/dl), dar a scăzut în ultimele 30 de zile cu 17%, chiar dacă am crezut că am urmat un protocol destul de strict care a fost de fapt vizat la creșterea testosteronului meu, nu la scăderea acestuia.
După ce am avut o descriere internă despre cum pe Pământ s-ar fi putut întâmpla această călătorie spre testosteron scăzut, m-am așezat și am analizat principalii factori care au mers bine și cei care nu.
Ce a mers bine ...
Alimente
Partea alimentară a lucrurilor a decurs foarte bine. Am reușit să rămân la dieta completă aproximativ 80% din timp. Aceasta a inclus consumul a 200 de grame de friptură în fiecare noapte sângeroasă. Trebuie să mărturisesc, mă cam săturasem de asta până la capăt.
Perechea mea de alimente a fost destul de bună, de asemenea, combinând usturoi și ceapă feluri de mâncare grele cu un pahar de suc de portocale pentru a crește pentru a crește nivelul meu de oxid nitric. Acest lucru se putea simți cu siguranță în antrenamente - primeam pompe de parcă nu ar fi mâine.
Suplimente
Jocul meu suplimentar era la îndemână. Înghițeam 20 de pastile pe zi și îmi luam cu mine cutia masivă de pastile oriunde mergeam. Dacă s-ar forma alți factori, atunci cred că suplimentele ar fi avut un efect mult mai mare decât au avut de fapt aici. Dacă nu ar fi pentru acestea, cred că aș pleca cu testosteron relativ scăzut.
Cu toate acestea, atribu faptul că testosteronul nu a scăzut nici măcar mai departe regimului strict de supp. Evident, totuși, acestea nu ar trebui să fie partea principală a oricărui plan general de bunăstare - care a fost dovedit aici, deoarece nu au reușit să-mi ridice testosteronul singur.
Asumarea riscului
Dacă mă urmăriți pe rețelele de socializare, veți ști că recent am lucrat pe cont propriu. Acesta a fost un risc imens din partea mea și este o acțiune care s-a dovedit că îmbunătățește testosteronul.
După 3 ani de muncă într-un serviciu de serviciu pentru clienți debilitant pentru suflet - acum sunt oficial independent.
O să fie o provocare masivă, dar sunt gata pentru asta.
Singura cale este sus 🤙🏻
- The Man Blueprint (@TheManBlueprint) 21 aprilie 2018
Persoanele cu testosteron mai mare sunt, de asemenea, mai susceptibile de a-și asuma riscuri mai mari - ceea ce înseamnă că este un ciclu continuu de risc> Testosteron> Mai mult risc și așa mai departe.
Limitarea materialelor plastice și a produselor chimice
Aceasta este deja o dată pentru mine. Nu-mi place să beau sau să mănânc din materiale plastice și nici măcar nu-mi place să le ating, deoarece sunt pline de substanțe chimice care perturbă hormonii - și anume BPA, pe care toată lumea le bumbacează în cele din urmă.
De asemenea, nu-mi place să folosesc produse încărcate cu substanțe chimice, cum ar fi pastele de dinți convenționale, deodorante, produse pentru păr etc. Fac asta deja în majoritatea zilelor, așa că acest lucru nu ar fi făcut multă diferență pentru mine în comparație cu cineva care le folosește în prezent pe toate acestea.
Dacă doriți să citiți mai multe despre motivele esențiale pentru îngrijire, care vă ucid sănătatea, dați-le acest o citire.
Ceea ce nu a mers atât de bine ...
Dormi
De obicei, dorm foarte bine. Voi primi în mod constant 8-9 ore în fiecare seară, dar au existat câțiva factori care în prezent mi-au afectat tiparul de somn.
În primul rând, slujba pe care am renunțat-o a fost o deplasare masivă departe de casa mea. Dacă aș termina la ora 20, nu aș fi acasă până la ora 10 și atunci ar trebui să pregătesc cina etc. Înainte să-mi dau seama, va dispărea la miezul nopții și ar trebui să mă trezesc la 7 pentru a face naveta din nou.
Și, de când am renunțat la această slujbă, am făcut câteva nopți importante, încercând să creez cât mai multe afaceri și să produc cât mai mult conținut pentru blog. Practic, a trebuit să iau decizia între a-mi câștiga existența și a optimiza acel somn frumos.
Cei care dorm constant mai puțin de 8 ore pe noapte s-au dovedit a avea până la jumătate din cantitatea de testosteron, ca și cei care primesc continuu 8+ ore, ceea ce înseamnă că fundul moale de aici nu era în mod clar zeul optim pe care pretinde că este ...
Stres
Nu am de gând să mint, aceasta a fost probabil cea mai stresantă lună din viața mea. Nu este ideal atunci când nivelul de testosteron este făcut sau rupt de nivelurile de cortizol (hormonul stresului) din corpul dumneavoastră.
Câteva lucruri au contribuit la acest lucru, cum ar fi stresul pregătirii mesei pentru călătorie, lipsa meselor, încercarea de a lucra totul în jurul zilei mele de naștere (discutată mai târziu), urărea în fiecare secundă a unui serviciu oribil de serviciu pentru clienți, deplasarea cel mai mult 2 ore și jumătate zile din săptămână, învățarea de a conduce, urmarea unui curs de formare personală, încercarea de a lucra pe cont propriu și aproximativ un milion de alte lucruri.
N-a ajutat că nici eu nu mi-am pus în aplicare cu adevărat marile planuri de meditație, dar având o lună agitată pentru a încheia toate lunile agitate înseamnă că probabil că oricum nu ar fi făcut atât de mult.
Controlul stresului este cu siguranță una dintre cele mai mari probleme pentru noi toți și vă sugerez dacă suferiți mult ca mine, atunci trebuie să practicați o formă de meditație și să vă schimbați procesul de gândire la o mentalitate abundentă.
Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, puteți investi și în consiliere. Ascultarea profesionistă a problemelor și oferirea de sfaturi practice poate fi ultimul obstacol pe care trebuie să-l depășești pentru a învinge stresul în supunere.
Excesul de grăsime
Am crescut agresiv în ultimele 9 luni sau cam așa ceva, ceea ce înseamnă că am acumulat destul de mult exces de masă grasă. Dacă doriți cu adevărat un nivel ridicat de testosteron, ar trebui să aveți între 8-15% grăsime corporală.
Venind în acest sens, probabil că eram la aproximativ 18%, ceea ce este departe de a fi ideal. Estrogenul este stocat literalmente în grăsime, adică cu cât ești mai gras, cu atât transporti mai mult estrogen și cu atât mai puțin testosteron plutește în jur.
Acesta este motivul pentru care vedem că mulți tipi trec peste 20% grăsime corporală, apoi încep să dezvolte țâțe de om și mânere uriașe de dragoste. Nu mă înțelegeți greșit, nu bătut băieți mai mari, dar dacă doriți cu adevărat să vă optimizați hormonii, nu vă puteți permite să fiți grași.
Deci, practic, aveam prea multă grăsime și asta era cu siguranță o problemă pentru T-ul meu.
Aport total caloric
Acestea fiind spuse, am intrat într-un deficit de calorii pentru a încerca să pierd niște flubber. A avut succes și acum am probabil aproximativ 14%, totuși, pentru că mâncam cu un deficit caloric, testosteronul meu pur și simplu nu putea urca.
Pentru a vă crește testosteronul trebuie pur și simplu să aveți un surplus de calorii. Speram că aspectul mai slab îmi va crește T mai mult decât deficitul îl va reduce, dar m-am înșelat.