De ce ai o forță slabă de prindere; și Cum să-l remediați SINE
La urma urmei, nu poți ridica ceva dacă nu te poți apuca de el.
Ați aruncat vreodată o bară încărcată sau ați scăpat de pe bara de tracțiune, deoarece mânerul dvs. a cedat înainte de restul corpului? Dacă da, sunteți într-o companie bună. Problema este că majoritatea dintre noi nu ne gândim la rezistența la prindere până nu eșuăm la lift sau ne străduim să deschidem un borcan de ardei cu banane. (Cam asta însumează săptămâna mea.)
Dacă sunteți una dintre multele femei care au început să încorporeze antrenament regulat de forță în rutina dvs. sau aveți o slujbă care necesită mult transport, aderența dvs. ar trebui să fie deja mai puternică decât media. „Majoritatea oamenilor își vor mări dramatic puterea de prindere doar ridicându-se în mod regulat”, spune fiziologului de exerciții Mike T. Nelson, Ph.D., C.S.C.S., pentru SELF.
Cu toate acestea, un program general de antrenament de forță vă va dezvolta puterea de aderență doar până la un anumit punct. "Majoritatea echipamentelor sunt concepute pentru a fi ușor de ținut", spune pentru Dell SELF David Dellanave, concurent de rezistență la prindere și proprietar al sălii de sport The Movement Minneapolis. Când mânerul tău nu este forțat să lucreze mai mult și să devină mai bun, „limitează cât de mult îți poți întări aderența în același mod în care niciodată să nu adaugi nici o greutate la bară ți-ar limita câștigurile de forță”.
Dacă nu sunteți interesat să ridicați greutăți mari, este posibil ca dezvoltarea deliberată a unei rezistențe mai bune să nu fie o prioritate pentru dvs. Dar exercițiile specifice aderenței sunt esențiale pentru oricine se ocupă de ascensoare mai grele, mai complexe sau pentru oricine aspiră să facă un set de tractări. Mișcările grele și solicitante vor străluci un reflector asupra oricăror verigi slabi. Pentru majoritatea oamenilor, această verigă slabă tinde să fie aderență, spune Nelson. La urma urmei, dacă nu poți ține ceva, nu îl poți ridica.
Potrivit lui Nelson, forța de prindere a mâinii se referă la capacitatea ta de a ține sau de a muta ceva, indiferent dacă asta înseamnă să smulgi o bară încărcată de pe podea sau să deșurubezi cu răceală un capac Gatorade încăpățânat. Inutil să spun că o prindere puternică poate ușura ușor sarcinile de zi cu zi, atât în sala de greutate, cât și în afara acesteia. „Consider că pentru o mulțime de femei, [munca de rezistență la prindere] este un fruct cu agățare redusă, care va îmbunătăți marea majoritate a ascensoarelor lor”, spune Nelson.
Forța slabă de prindere se poate întâmpla din mai multe motive, dar tinde să se datoreze unei slăbiciuni a mâinilor sau a antebrațelor.
Un motiv pentru care aderența tinde să fie veriga slabă atât pentru femei, cât și pentru bărbați este că mâinile și antebrațele nu câștigă masă musculară așa cum o face restul corpului. Acești mușchi sunt puterile din spatele oricărei acțiuni de prindere, dar nu se acumulează de-a lungul timpului, așa cum fac gluteii, quad-urile sau bicepsii, de exemplu. „Chiar și băieții care fac multe lucruri de aderență, degetele lor pot fi puțin mai mari, dar nu sunt foarte mari din experiența mea”, spune Nelson.
Potrivit Dellanave, puterea degetului mare este cel mai mare factor de limitare a cât de bine puteți prinde. Și dacă sunteți ca majoritatea lucrătorilor de birou, vă petreceți zilele cu degetul mare răsucit în dreptul degetelor în timp ce tastați tastatura sau mișcați mouse-ul, spune Nelson. „Ceea ce constat este că degetul mare tinde să fie foarte slab pentru mulți oameni”, adaugă el.
Rezistența la aderență - sau lipsa acesteia - poate avea de fapt implicații pe termen lung asupra sănătății.
Cercetările arată că rezistența la aderență este un bun predictor al rezistenței globale, care la rândul său servește ca un bun predictor pentru sănătatea generală, inclusiv riscul bolilor cardiovasculare. Într-un studiu la scară largă publicat în revista The Lancet, cercetătorii au măsurat puterea de prindere a mâinii a aproape 140.000 de persoane din 17 țări și apoi au urmărit subiecții timp de aproximativ patru ani. Rezultatele studiului au arătat că lipsa forței de prindere este un predictor mai puternic pentru deces din orice cauză, inclusiv a bolilor cardiovasculare, decât tensiunea arterială sistolică (presiunea din arterele dumneavoastră atunci când inima se contractă).
Cercetările anterioare sugerează, de asemenea, că forța musculară, măsurată prin prindere, este asociată cu un risc de mortalitate pe termen lung, indiferent de indicele de masă corporală (IMC). Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina de ce, un lucru este sigur: dacă aveți o prindere a viciului, este posibil să fiți obișnuiți să mutați greutatea în mod regulat, iar ridicarea greutății contribuie la sănătate în multe moduri (cum ar fi păstrarea oaselor sănătos și puternic, pentru unul).