De ce acești experți în fitness urăsc filarea; Revizuire; Michael Moody, antrenor personal Chicago, Illinois
Mulți oameni se întâlnesc cu un Antrenor personal din Chicago sau ia un curs de fitness la slăbi. Sunt toate experiențele create egale? Verificați această perspectivă suprinzătoare asupra claselor populare de filare. poate că va trebui să vă regândiți abordarea (din articolul „De ce acești experți în fitness urăsc filarea").
Muzica, iluminatul, graba unui antrenament de mare intensitate - în ultimii ani, ciclismul în interior (uneori cunoscut sub denumirea comercială „Spinning”) a luat avânt. Dar unele experți de top în fitness precauție că antrenamentul la modă nu se ridică la nivelul hype - și ar putea să te rănească.
„Corpul uman nu a fost niciodată menit să stea într-o poziție a coloanei vertebrale flexate [îndoite-înainte], efectuând sute, dacă nu chiar mii de repetări, supraîncărcând flexorii șoldului și quads”, spune Jason Walsh antrenor personal, specialist în mișcare și fondator al Rise Nation. „Închide literalmente unul dintre cele mai importante grupe de mușchi din corp, fesierii [mușchii fesieri].”
Aceste clase de intensitate mare sunt în general conduse de un instructor, iar mișcările sunt sincronizate cu muzica optimistă. Celebrități precum Olivia Wilde și Reese Witherspoon au fost rupte ieșind din aceste clase la modă, iar publicul larg ridică, de asemenea, ciclismul în interior cu o frecvență mai mare.
„Îmi place că publicul larg este interesat de exerciții fizice acum mai mult ca niciodată”, spune Walsh. „Nu cred că ciclismul în interior este un mare formă de exercițiu.”
În plus față de uzura corpului, Walsh crede că oamenii nu trebuie să stea mai mult decât o fac deja. „Publicul stă destul de mult pe tot parcursul zilei, ceea ce face ravagii asupra corpului uman”.
Jimmy Minardi, antrenor personal certificat de mai bine de 20 de ani și fondator al Minardi Training, nu a fost niciodată un fan al modei de ciclism în interior. „Există 616 mușchi în corpul uman și Spinning abia le folosește jumătate”, explică el.
„Unul dintre cele mai importante lucruri - în special pentru femeia îmbătrânită cu osteoporoză - este să vă suportați propria greutate", continuă Minardi. "Deci, este mult mai bine să ieșiți la o plimbare rapidă sau la un antrenor care subliniază mișcările sigure de purtare a greutății."
Conducerea cu bicicleta staționară neagă, de asemenea, un beneficiu cheie al ciclismului în aer liber: echilibrul. „Văd o mulțime de pasionați de ciclism în interior care abia pot merge cu bicicleta din exterior, deoarece este prea greu”, spune Minardi. „Dacă vrei să mergi cu bicicleta, cel mai bine este să folosești o bicicletă în aer liber. Nu numai că primești puțină aer proaspăt, ci și exersezi echilibrul. ” Acest lucru ajută la întărirea organismului împotriva efectelor îmbătrânirii.
Deși nici Walsh și nici Minardi nu ar recomanda o clasă de ciclism în interior, asta nu înseamnă că o bicicletă este cu totul proastă. În primul rând, orice fel de mișcare este mai bună decât lipsa mișcării și există avantaje pentru ciclismul staționar. Deci, atunci când este o idee bună să includeți ciclismul în interior în rutina dvs.?
După o accidentare, poate fi necesar să renunțați la o perioadă de exerciții pentru a facilita recuperarea. „Spinningul este una dintre primele recomandări pe care medicii sportivi și kinetoterapeuții le recomandă pacienților lor atunci când se recuperează după o leziune”, spune Felicia Walker, instructor certificat Spin la New York Health and Racquet Club cu peste 15 ani de experiență în predarea în interior. ciclism.cursuri. „Deoarece călăria este un exercițiu fără impact, filarea îi ajută pe oameni să se recupereze după leziuni pentru a se întoarce în siguranță în sala de sport”.