De câte proteine aveți nevoie, în funcție de obiectivele dvs. de fitness Chicago Tribune
Există o mulțime de informații acolo despre câtă proteină are nevoie toată lumea, precum și de unde ar trebui să o obțină și când.
Dar un lucru este sigur: toată lumea are nevoie de proteine în dieta lor, indiferent de vârstă sau stil de viață.
Indiferent dacă antrenamentul dvs. se concentrează pe construirea mușchilor, tonifierii sau arderii grăsimilor, ar trebui să vă ajustați cu grijă aportul de proteine pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness. Proteinele pot fi luate după exerciții fizice sau pe tot parcursul zilei, iar diferite tipuri de proteine sunt procesate diferit de corpul dumneavoastră.
Există mulți factori de luat în considerare, dar vă vom îndruma prin elementele de bază și vă vom recomanda suplimentele noastre proteice preferate pentru a vă ajuta să începeți.
De câtă proteină aveți nevoie?
În timp ce toată lumea are nevoie de proteine într-o anumită cantitate, cât de mult aveți nevoie și de unde ar trebui să le obțineți depinde de mai mulți factori, inclusiv tipul de antrenament, vârsta și compoziția corpului.
Compozitia corpului: Punctul de plecare pentru a determina câtă proteină aveți nevoie - ca și alte decizii dietetice - este greutatea și compoziția corpului. Persoana medie ar trebui să urmărească să consume zilnic 0,8-1,1 grame de proteine per kilogram de greutate corporală sau, eventual, mai mult dacă persoana are un procent de mușchi peste media.
Unde vă aflați în acest interval va fi dictat de raportul dintre mușchi, grăsimi și alte țesuturi și substanțe din corpul dumneavoastră. Pentru a vă determina compoziția corpului, puteți să vizitați un medic sau să investiți într-o scală inteligentă Wi-Fi Withings Body + Body Composition, care măsoară nu numai greutatea, ci și procentul de grăsime corporală, procentul de apă, masa musculară și masa osoasă.
Nivelul de activitate: Un alt factor este nivelul de activitate, care este o combinație a stilului de viață și a rutinei de antrenament. Corpul unei persoane mai active necesită probabil mai multe proteine. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul vă afectează mușchii, astfel încât aceștia trebuie reparați. Proteinele joacă cel mai mare rol în repararea mușchilor după un antrenament, ceea ce duce la creșterea musculară.
Pentru a urmări activitatea zilnică, încercați să purtați un tracker inteligent de fitness, cum ar fi Garmin Forerunner 35, conceput special pentru a urmări cursele, sau Fitbit Versa 2, care urmărește toate minutele active în fiecare zi.
Vârstă: Există două școli de gândire diferite în ceea ce privește aportul de proteine și vârsta. Este important să discutați cu un medic pe măsură ce îmbătrâniți pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită de proteine pentru corpul dumneavoastră.
Unii spun că pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău se poate lupta să proceseze proteinele fără complicații digestive. Deși proteinele sunt încă importante pentru persoanele în vârstă pentru retenția musculară și rezistența osoasă, poate fi necesar să vă reduceți aportul de proteine pe măsură ce îmbătrâniți.
Alții consideră că proteinele devin din ce în ce mai importante pe măsură ce îmbătrânești, deoarece îți ajută corpul să rețină mușchii și să-ți mențină oasele puternice. Mulți nutriționiști cred că aportul crescut de proteine vă poate reduce șansele de a rupe un os în caz de cădere.
De unde să obțineți proteine
În timp ce ar trebui să obțineți o porție bună de proteine din alimente întregi, cum ar fi iaurt, ouă și quinoa, cei care doresc să-și mărească aportul de proteine ar trebui să ia în considerare suplimentarea cu pulberi și bare de proteine - în special persoanele ocupate, cum ar fi părinții și angajații cu normă întreagă.