De câte ori pe zi poate un culturist să mănânce cartofi dulci să trăiască sănătos
Legate de
Carbohidrații sunt un element esențial al oricărei diete de culturism, deoarece furnizează energie, care este esențială pentru antrenament, și ajută la funcționarea rinichilor, creierului, mușchilor și a sistemului nervos. Veți vedea adesea cartofi dulci recomandați în dietele de culturism datorită conținutului ridicat de fibre, potasiu și vitaminelor A și B-6, precum și a versatilității lor. De câte ori în fiecare zi mănânci cartofi dulci în dieta ta de culturism depinde de o serie de factori.
Aport total de carbohidrați
Aportul dvs. de carbohidrați va varia în funcție de greutatea corporală și obiectivele. Când pierdeți grăsime corporală, ar trebui să reduceți ușor carbohidrații pentru a accelera pierderea de grăsime și pentru a ajuta la reducerea caloriilor, sfătuiește culturistul și nutriționistul sportiv Dr. Layne Norton. Cu toate acestea, într-o fază de câștig de masă, carbohidrații crescuți pot ajuta la construirea mușchilor, deci ar trebui să vă creșteți aportul. O cană de cartofi dulci în cuburi conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați. Concentrați-vă pe cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi, mai degrabă decât pe cantitatea dintr-o singură sursă de carbohidrați pe care o puteți avea la fiecare masă.
Frecvența mesei
În ciuda a ceea ce ați auzit despre faptul că mâncați puțin și că de multe ori sunteți superiori la o dietă de culturism, nu este cazul. Potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, cât de des mănânci nu are niciun impact asupra compoziției corpului tău. Nutriționistul Alan Aragon este de acord, adăugând că o frecvență mai mare a meselor nu are niciun avantaj metabolic față de una mai mică. Dacă mâncați 300 de grame de carbohidrați din cartofi dulci în fiecare zi, răspândirea acestora în cinci sau șase mese va avea același efect în ceea ce privește pierderea de grăsime și creșterea musculară ca și consumarea tuturor într-una sau două mese.