De câte ori ar trebui să mănânc în timpul ferestrei mele; Doctor în dietă
Posturile mai lungi scad metabolismul? Cât timp trebuie să repezi pentru a inversa rezistența la insulină? Și de câte ori ar trebui să mănânci în timpul ferestrei?
Este timpul pentru întrebările și răspunsurile din această săptămână despre postul intermitent și carbohidrații cu Dr. Jason Fung:
Care este cea mai bună durată a postului pentru scăderea rezistenței la insulină?
Buna ziua, Dr. Fung!
Am rezistență la insulină, din ceea ce am învățat, durata postului pentru scăderea rezistenței la insulină ar trebui să fie cât mai lungă, dar mai mică de 14 zile. Cu toate acestea, cineva mi-a spus că multe cercetări și studii au spus că cel mai bun este de 18 până la 96 de ore.
Ai vreo părere despre asta?
Nu există o durată reală „cea mai bună”. Totul depinde de propria circumstanță și de ceea ce preferați. Unii oameni iubesc posturile mai lungi, iar alții îi urăsc. Nu este nici corect, nici greșit. În mod similar, unii oameni obțin rezultate excelente cu posturi mai scurte, iar alții o fac teribil. Aș încerca toate regimurile diferite și aș decide singur care ți se potrivește cel mai bine. Principiul nostru de bază în programul IDM este să începem cu un tip de regim „standard” și apoi să îl individualizăm pentru a vă atinge obiectivele.
Metabolism rapid și scăzut mult timp?
Faceți mai mult de 48 de ore de post reduce metabolismul?
Nu. Rata metabolică crește cel puțin până la 4 zile, conform studiilor. Acesta este rezultatul eliberării hormonilor contrareglatori de către organism în timpul postului, care include creșterea sistemului nervos simpatic și a noradrenalinei. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai în general, iar indivizii pot diferi substanțial.